Body-Zone.cz
kulturistika a fitness
Vyzkoušejte také
další weby
Strongbody.cz
vše pro sport a fitness
Profi-krmivo.cz
krmivo pro psy a kočky
Jantana.eu
soutěžní barvy
Eleiko.cz
profi činky a příslušenství

Cviky




Hrudník
Záda
Lýtka
Stehna
Břicho
Ramena
Triceps
Biceps
vše


100. - Jak se stát mistrem světa - Zvětšete si objem hrudního koše speciální technikou
zaslal: Tomas_Lukac | 06.10.2015

Prsní svalstvo je dnes na soutěžích prezentováno zcela jiným způsobem, než tomu bylo dříve. V 60. a 70. letech byl velký důraz kladen na objem hrudního koše. Kulturisté se na soutěžích při póze hrudník zboku snažili co nejvíce vyklenout hrudník. V té době nebyl pro světovou špičku problém zvládnout vakuum, které se právě hodilo i do této pózy...


zobrazeno: 2064 | diskuze: 0
99. - Jak se stát mistrem světa - Výberové cviky - Jeffersonovy dřepy
zaslal: Tomas_Lukac | 02.10.2015

Čas od času je potřeba do tréninku vnést zcela nový cvik, který je svým způsobem netradiční a stimuluje svalová vlákna z jiného úhlu, než tomu je u


zobrazeno: 1497 | diskuze: 0
90. - Jak se stát mistrem světa - Výběrové cviky - Drag curl - tažené bicepsové zdvihy
zaslal: Tomas_Lukac | 01.09.2015

Všmli jste si někdy, že pohyb drtivé většiny cviků na bicepsy kopíruje oblouk? A už uchopíte do rukou jednoručky, velkou činku, lomenou tyč nebo žerď spodní kladky, pokaždé vykonáváte cvik stejným způsobem.


zobrazeno: 842 | diskuze: 0
87. - Jak se stát mistrem světa - Unilaterální cviky
zaslal: Tomas_Lukac | 21.08.2015

Také máte každou nohu, ruku nebo jednu polovinu hrudníku jinou než tu druhou? Pak by Vás mohlo zajímat, že existuje řešení v podobě unilaterálních - jednostranných cviků. Dysbalance partií je vcelku běžným jevem.


zobrazeno: 877 | diskuze: 0
81. - Jak se stát mistrem světa - Výběrové cviky - Zdvihy velké činky za tělem
zaslal: Tomas_Lukac | 31.07.2015

Kdo by netoužil po mohutných trapézech a zadních deltoidech? Také často slýcháváte od svého trenéra kritiku na zaostalou zadní partii deltoidů a malou hloubku trapézového svalstva? Kritika zcela oprávněná.


zobrazeno: 872 | diskuze: 0
80. - Jak se stát mistrem světa - Výběrové cviky - Hacken dřepy s prohnutím
zaslal: Tomas_Lukac | 29.07.2015

Tento speciální tvarovací cvik je dobré zařazovat v předsoutěžní přípravě pro oddělení kvadricepsů a hamstringů na vnější straně stehen. Oddělení se projeví vytvořením hluboké podélné rýhy, což rozhodčí kladně oceňují.


zobrazeno: 652 | diskuze: 0
76. - Jak se stát mistrem světa - Výběrové cviky - Obrácené dřepy na hacken-pressu
zaslal: Tomas_Lukac | 20.07.2015

Tento originální cvik zcela nevhodný pro začátečníky je náhradní variantou za čelní dřepy s činkou na ramenou. Výhodou je, že zátěž je přenášena na ramena prostřednictvím polstrovaných opěrných bodů a nezpůsobuje tak nepříjemný tlak v oblasti ramen.


zobrazeno: 786 | diskuze: 0
58. - Jak se stát mistrem světa - Výběrové cviky - Bicepsové zdvihy s isometrickou kontrakcí
zaslal: Tomas_Lukac | 08.06.2015

Bicepsové zdvihy s isometrickou kontrakcí příznivě ovlivňují tvar bicepsů, vytrvalost v síle, zlepšují vaskularitu. Isometrická kontrakce v pozitivní fázi zlepšuje oddělení partie od tricepsů a ramen, bicepsy se tak lépe zvýrazní, zlepšuje se tvrdost svalů.


zobrazeno: 1509 | diskuze: 0
50. - Jak se stát mistrem světa - Výběrové cviky - nadhoz a tlak
zaslal: Tomas_Lukac | 20.05.2015

Nadhoz spojený s tlakem na ramena posiluje kompexně svaly horní poloviny těla. Od počátku zdvihu, kdy se do práce zapojují vzpřimovače páteře a na krátkou dobu i nohy, postupuje směr působení ve směru dráhy činky. Zapojují se horní zádové svaly, ramena, trapézy a svaly paže včetně předloktí.


zobrazeno: 982 | diskuze: 0
39. - Jak se stát mistrem světa - Zásobník tlakových cviků - tricepsy
zaslal: Tomas_Lukac | 27.04.2015

Tricepsy jsou trojhlavé svaly paží na spodní a vnější části nadloktí. Tvoří podstatnou část objemu paže, takže pokud chcete napínat metr při měření obvodu paží do co největších rozměrů, tak je vhodné se na rozvoj tricepsů zaměřit.


zobrazeno: 1244 | diskuze: 0
37. - Jak se stát mistrem světa - Zásobník tlakových cviků - stehna
zaslal: Tomas_Lukac | 29.01.2015

Svalstvo nohou představuje největší svalovou skupinu na lidském těle. Rozvoj svalstva nohou představuje problém pro muže, ženy se potýkají s nadměrným usazováním tuku v oblasti stehen a pánve. Zábavné je sledovat rozvržení tréninků u jednotlivých pohlaví. Ženy přednostně procvičují stehna a hýždě téměř při každé návštěvě


zobrazeno: 2174 | diskuze: 0
35. - Jak se stát mistrem světa - Zásobník tlakových cviků - ramena
zaslal: Tomas_Lukac | 29.01.2015

Článek s rozpisem cviků, tentokrát zaměřený na ramena...


zobrazeno: 2447 | diskuze: 0
34. - Jak se stát mistrem světa - Zásobník tlakových cviků - prsa
zaslal: Tomas_Lukac | 28.01.2015

U mužů nejpopulárnější svalová partie. Mohutný hrudník a silné paže jsou snem každého kluka. U mě to bylo stejné. Jako náctiletý jsem dokonce uvažoval o tom, že budu procvičovat prsní svaly a bicepsy každý den a zbytek těla budou pouze doprovodné partie, které odtrénuji na závěr tréninku.


zobrazeno: 2364 | diskuze: 0
30. - Jak se stát mistrem světa - Budování základů #6 - invertní pyramida
zaslal: Tomas_Lukac | 27.01.2015

Dnes jsem si pro Vás připravil netradiční techniku. Postupně se dostáváte do stavu, kdy první začátečnické krůčky máte za sebou, na svalovou rozbolavělost jste přivykli a cvičení se pro Vás stává drogou, protože po dobře odjetém tréninku máte perfektní náladu díky endorfinům, které se Vám v mozku vyplavují


zobrazeno: 1548 | diskuze: 0
29. - Jak se stát mistrem světa - Budování základů #5 - sestupné série
zaslal: Tomas_Lukac | 27.01.2015

Jedním ze způsobů, jak dosáhnout progrese ve svalovém rozvoji je metoda využívající sestupné série. Princip spočívá v obráceném pořadí používání zátěže a počtu opakování


zobrazeno: 1303 | diskuze: 0
22. - Jak se stát mistrem světa - Zásobník cviků - břicho
zaslal: Tomas_Lukac | 23.01.2015

Střed těla tvoří břišní svaly a jejich antagonistou jsou vzpřimovače trupu, proto Vám doporučuji je procvičovat v rámci tréninkové jednotky společně. Pro začátečníky je vhodné věnovat zvýšenou pozornost při zpevňování těla právě těmto partiím.


zobrazeno: 1366 | diskuze: 0
21. - Jak se stát mistrem světa - Zásobník cviků - bicepsy
zaslal: Tomas_Lukac | 19.01.2015

V článku jsou uvedeny cviky, které jsou vhodné pro začátečníky - pubescenty a adolescenty, u kterých není dokončen vývoj páteře, která je v jejich věku snadno deformovatelná.


zobrazeno: 2888 | diskuze: 0
18. - Jak se stát mistrem světa - Zásobník tahových cviků - tricepsy
zaslal: Tomas_Lukac | 28.10.2014

Poměrně komplikované je to s tahovými cviky u této největší svalové partie paží. Za tahový cvik lze pokládat zapažování (kick-back) a ostatní, by se jedná o cviky s kladkou, jsou cviky tlakové. V článku budou uvedeny pouze ty cviky, u kterých nehrozí deformace obratlových těl ve vertikálním směru,


zobrazeno: 1851 | diskuze: 0
19. - Jak se stát mistrem světa - Zásobník tahových cviků - ramena
zaslal: Tomas_Lukac | 31.10.2014

Ramena, nebo také deltoidy nelze v rozvoji postavy ve tvaru X přehlížet. Základní charakteristikou kulturistické postavy je rozvoj ramen do šířky, vytváří tvar trupu do V. Šíře ramen tzv. biakromiální míra je ovlivnitelná až do 32 let.


zobrazeno: 3082 | diskuze: 0
15. - Jak se stát mistrem světa - Zásobník tahových cviků - záda 2. část
zaslal: Tomas_Lukac | 14.10.2014

2. část zásobníku tahových cviků na záda


zobrazeno: 3436 | diskuze: 0
16. - Jak se stát mistrem světa - Zásobník tahových cviků - záda 3. část
zaslal: Tomas_Lukac | 17.10.2014

3. část zásobníku tahových cviků na záda


zobrazeno: 3117 | diskuze: 0
13. - Jak se stát mistrem světa - Zásobník tahových cviků - záda 1. část
zaslal: Tomas_Lukac | 08.10.2014

Zádové svalstvo je nejčlenitější svalová partie. Skládá se z mnoha svalů, jejichž rozvoj je závislý na procvičení z různých úhlů. Pestrost tréninku je nutná a v pokročilé fázi nelze vystačit s třemi cviky jako třeba u prsních svalů.


zobrazeno: 3561 | diskuze: 0
12. - Jak se stát mistrem světa - zásobník tahových cviků - prsní svaly
zaslal: Tomas_Lukac | 03.10.2014

Pro stimulaci svalových partií k růstu je nutné obměňovat cviky viz. článek „Délka tréninkových period“. V následujícím výčtu cviků budete seznámeni s tahovými cviky, které Vám budou nápomocny při sestavování dalších tréninkových plánů. Tahové cviky doporučuji začátečníkům a kulturistům do 18-ti let věku, kdy není


zobrazeno: 2202 | diskuze: 0
10. - Jak se stát mistrem světa - Zásobník tahových cviků – nohy
zaslal: Tomas_Lukac | 10.09.2014

Pro stimulaci svalových partií k růstu je nutné obměňovat cviky viz. článek Délka tréninkových period. V následujícím výčtu cviků budete seznámeni s tahovými cviky, které Vám budou nápomocny při sestavování dalších tréninkových plánů.


zobrazeno: 2928 | diskuze: 0
Biceps - kladivový bicepsový zdvih s jednoručkami :
zaslal: teekkk | 28.07.2008

Bicepsový zdvih s jednoručkami – kladivový - zapojuje tyto svaly....


zobrazeno: 14067 | diskuze: 0
Ramena - tlaky jednoruček v sedě – Arnoldovy tlaky :
zaslal: teekkk | 25.07.2008

"Objemový cvik" na ramena.


zobrazeno: 14161 | diskuze: 0
Záda - shyby širokým úchopem k hrudníku :
zaslal: teekkk | 24.07.2008

Shyby širokým úchopem jsou cvik působící na šířku zad,typický V tvar.Při tomto cviku se zapojuje široký zádový....


zobrazeno: 10586 | diskuze: 1
Hamstringy - zakopávání – izolovaný cvik :
zaslal: teekkk | 24.07.2008

Cvik je určen na procvičování zadní strany stehen – čili hamstringů.Je to izolovaný (jednokloubový cvik).


zobrazeno: 7291 | diskuze: 0
další záznamy >