Body-Zone.cz
kulturistika a fitness
Vyzkoušejte také
další weby
Strongbody.cz
vše pro sport a fitness
Profi-krmivo.cz
krmivo pro psy a kočky
Jantana.eu
soutěžní barvy
Eleiko.cz
profi činky a příslušenství

Cviky




Hrudník
Záda
Lýtka
Stehna
Břicho
Ramena
Triceps
Biceps
vše


100. - Jak se stát mistrem světa - Zvětšete si objem hrudního koše speciální technikou
zaslal: Tomas_Lukac | 06.10.2015

Prsní svalstvo je dnes na soutěžích prezentováno zcela jiným způsobem, než tomu bylo dříve. V 60. a 70. letech byl velký důraz kladen na objem hrudního koše. Kulturisté se na soutěžích při póze hrudník zboku snažili co nejvíce vyklenout hrudník. V té době nebyl pro světovou špičku problém zvládnout vakuum, které se právě hodilo i do této pózy...


zobrazeno: 2487 | diskuze: 0
99. - Jak se stát mistrem světa - Výberové cviky - Jeffersonovy dřepy
zaslal: Tomas_Lukac | 02.10.2015

Čas od času je potřeba do tréninku vnést zcela nový cvik, který je svým způsobem netradiční a stimuluje svalová vlákna z jiného úhlu, než tomu je u


zobrazeno: 1762 | diskuze: 0
90. - Jak se stát mistrem světa - Výběrové cviky - Drag curl - tažené bicepsové zdvihy
zaslal: Tomas_Lukac | 01.09.2015

Všmli jste si někdy, že pohyb drtivé většiny cviků na bicepsy kopíruje oblouk? Ať už uchopíte do rukou jednoručky, velkou činku, lomenou tyč nebo žerď spodní kladky, pokaždé vykonáváte cvik stejným způsobem.


zobrazeno: 996 | diskuze: 0
87. - Jak se stát mistrem světa - Unilaterální cviky
zaslal: Tomas_Lukac | 21.08.2015

Také máte každou nohu, ruku nebo jednu polovinu hrudníku jinou než tu druhou? Pak by Vás mohlo zajímat, že existuje řešení v podobě unilaterálních - jednostranných cviků. Dysbalance partií je vcelku běžným jevem.


zobrazeno: 1078 | diskuze: 0
81. - Jak se stát mistrem světa - Výběrové cviky - Zdvihy velké činky za tělem
zaslal: Tomas_Lukac | 31.07.2015

Kdo by netoužil po mohutných trapézech a zadních deltoidech? Také často slýcháváte od svého trenéra kritiku na zaostalou zadní partii deltoidů a malou hloubku trapézového svalstva? Kritika zcela oprávněná.


zobrazeno: 1015 | diskuze: 0
80. - Jak se stát mistrem světa - Výběrové cviky - Hacken dřepy s prohnutím
zaslal: Tomas_Lukac | 29.07.2015

Tento speciální tvarovací cvik je dobré zařazovat v předsoutěžní přípravě pro oddělení kvadricepsů a hamstringů na vnější straně stehen. Oddělení se projeví vytvořením hluboké podélné rýhy, což rozhodčí kladně oceňují.


zobrazeno: 778 | diskuze: 0
76. - Jak se stát mistrem světa - Výběrové cviky - Obrácené dřepy na hacken-pressu
zaslal: Tomas_Lukac | 20.07.2015

Tento originální cvik zcela nevhodný pro začátečníky je náhradní variantou za čelní dřepy s činkou na ramenou. Výhodou je, že zátěž je přenášena na ramena prostřednictvím polstrovaných opěrných bodů a nezpůsobuje tak nepříjemný tlak v oblasti ramen.


zobrazeno: 919 | diskuze: 0
58. - Jak se stát mistrem světa - Výběrové cviky - Bicepsové zdvihy s isometrickou kontrakcí
zaslal: Tomas_Lukac | 08.06.2015

Bicepsové zdvihy s isometrickou kontrakcí příznivě ovlivňují tvar bicepsů, vytrvalost v síle, zlepšují vaskularitu. Isometrická kontrakce v pozitivní fázi zlepšuje oddělení partie od tricepsů a ramen, bicepsy se tak lépe zvýrazní, zlepšuje se tvrdost svalů.


zobrazeno: 1722 | diskuze: 0
50. - Jak se stát mistrem světa - Výběrové cviky - nadhoz a tlak
zaslal: Tomas_Lukac | 20.05.2015

Nadhoz spojený s tlakem na ramena posiluje kompexně svaly horní poloviny těla. Od počátku zdvihu, kdy se do práce zapojují vzpřimovače páteře a na krátkou dobu i nohy, postupuje směr působení ve směru dráhy činky. Zapojují se horní zádové svaly, ramena, trapézy a svaly paže včetně předloktí.


zobrazeno: 1110 | diskuze: 0
39. - Jak se stát mistrem světa - Zásobník tlakových cviků - tricepsy
zaslal: Tomas_Lukac | 27.04.2015

Tricepsy jsou trojhlavé svaly paží na spodní a vnější části nadloktí. Tvoří podstatnou část objemu paže, takže pokud chcete napínat metr při měření obvodu paží do co největších rozměrů, tak je vhodné se na rozvoj tricepsů zaměřit.


zobrazeno: 1378 | diskuze: 0
37. - Jak se stát mistrem světa - Zásobník tlakových cviků - stehna
zaslal: Tomas_Lukac | 29.01.2015

Svalstvo nohou představuje největší svalovou skupinu na lidském těle. Rozvoj svalstva nohou představuje problém pro muže, ženy se potýkají s nadměrným usazováním tuku v oblasti stehen a pánve. Zábavné je sledovat rozvržení tréninků u jednotlivých pohlaví. Ženy přednostně procvičují stehna a hýždě téměř při každé návštěvě


zobrazeno: 2373 | diskuze: 0
35. - Jak se stát mistrem světa - Zásobník tlakových cviků - ramena
zaslal: Tomas_Lukac | 29.01.2015

Článek s rozpisem cviků, tentokrát zaměřený na ramena...


zobrazeno: 2683 | diskuze: 0
34. - Jak se stát mistrem světa - Zásobník tlakových cviků - prsa
zaslal: Tomas_Lukac | 28.01.2015

U mužů nejpopulárnější svalová partie. Mohutný hrudník a silné paže jsou snem každého kluka. U mě to bylo stejné. Jako náctiletý jsem dokonce uvažoval o tom, že budu procvičovat prsní svaly a bicepsy každý den a zbytek těla budou pouze doprovodné partie, které odtrénuji na závěr tréninku.


zobrazeno: 2546 | diskuze: 0
30. - Jak se stát mistrem světa - Budování základů #6 - invertní pyramida
zaslal: Tomas_Lukac | 27.01.2015

Dnes jsem si pro Vás připravil netradiční techniku. Postupně se dostáváte do stavu, kdy první začátečnické krůčky máte za sebou, na svalovou rozbolavělost jste přivykli a cvičení se pro Vás stává drogou, protože po dobře odjetém tréninku máte perfektní náladu díky endorfinům, které se Vám v mozku vyplavují


zobrazeno: 1727 | diskuze: 0
29. - Jak se stát mistrem světa - Budování základů #5 - sestupné série
zaslal: Tomas_Lukac | 27.01.2015

Jedním ze způsobů, jak dosáhnout progrese ve svalovém rozvoji je metoda využívající sestupné série. Princip spočívá v obráceném pořadí používání zátěže a počtu opakování


zobrazeno: 1442 | diskuze: 0
22. - Jak se stát mistrem světa - Zásobník cviků - břicho
zaslal: Tomas_Lukac | 23.01.2015

Střed těla tvoří břišní svaly a jejich antagonistou jsou vzpřimovače trupu, proto Vám doporučuji je procvičovat v rámci tréninkové jednotky společně. Pro začátečníky je vhodné věnovat zvýšenou pozornost při zpevňování těla právě těmto partiím.


zobrazeno: 1544 | diskuze: 0
21. - Jak se stát mistrem světa - Zásobník cviků - bicepsy
zaslal: Tomas_Lukac | 19.01.2015

V článku jsou uvedeny cviky, které jsou vhodné pro začátečníky - pubescenty a adolescenty, u kterých není dokončen vývoj páteře, která je v jejich věku snadno deformovatelná.


zobrazeno: 3177 | diskuze: 0
18. - Jak se stát mistrem světa - Zásobník tahových cviků - tricepsy
zaslal: Tomas_Lukac | 28.10.2014

Poměrně komplikované je to s tahovými cviky u této největší svalové partie paží. Za tahový cvik lze pokládat zapažování (kick-back) a ostatní, byť se jedná o cviky s kladkou, jsou cviky tlakové. V článku budou uvedeny pouze ty cviky, u kterých nehrozí deformace obratlových těl ve vertikálním směru,


zobrazeno: 2027 | diskuze: 0
19. - Jak se stát mistrem světa - Zásobník tahových cviků - ramena
zaslal: Tomas_Lukac | 31.10.2014

Ramena, nebo také deltoidy nelze v rozvoji postavy ve tvaru X přehlížet. Základní charakteristikou kulturistické postavy je rozvoj ramen do šířky, vytváří tvar trupu do V. Šíře ramen tzv. biakromiální míra je ovlivnitelná až do 32 let.


zobrazeno: 3289 | diskuze: 0
15. - Jak se stát mistrem světa - Zásobník tahových cviků - záda 2. část
zaslal: Tomas_Lukac | 14.10.2014

2. část zásobníku tahových cviků na záda


zobrazeno: 3664 | diskuze: 0
16. - Jak se stát mistrem světa - Zásobník tahových cviků - záda 3. část
zaslal: Tomas_Lukac | 17.10.2014

3. část zásobníku tahových cviků na záda


zobrazeno: 3336 | diskuze: 0
13. - Jak se stát mistrem světa - Zásobník tahových cviků - záda 1. část
zaslal: Tomas_Lukac | 08.10.2014

Zádové svalstvo je nejčlenitější svalová partie. Skládá se z mnoha svalů, jejichž rozvoj je závislý na procvičení z různých úhlů. Pestrost tréninku je nutná a v pokročilé fázi nelze vystačit s třemi cviky jako třeba u prsních svalů.


zobrazeno: 3844 | diskuze: 0
12. - Jak se stát mistrem světa - zásobník tahových cviků - prsní svaly
zaslal: Tomas_Lukac | 03.10.2014

Pro stimulaci svalových partií k růstu je nutné obměňovat cviky viz. článek „Délka tréninkových period“. V následujícím výčtu cviků budete seznámeni s tahovými cviky, které Vám budou nápomocny při sestavování dalších tréninkových plánů. Tahové cviky doporučuji začátečníkům a kulturistům do 18-ti let věku, kdy není


zobrazeno: 2434 | diskuze: 0
10. - Jak se stát mistrem světa - Zásobník tahových cviků – nohy
zaslal: Tomas_Lukac | 10.09.2014

Pro stimulaci svalových partií k růstu je nutné obměňovat cviky viz. článek Délka tréninkových period. V následujícím výčtu cviků budete seznámeni s tahovými cviky, které Vám budou nápomocny při sestavování dalších tréninkových plánů.


zobrazeno: 3139 | diskuze: 0
Biceps - kladivový bicepsový zdvih s jednoručkami :
zaslal: teekkk | 28.07.2008

Bicepsový zdvih s jednoručkami – kladivový - zapojuje tyto svaly....


zobrazeno: 14204 | diskuze: 0
Ramena - tlaky jednoruček v sedě – Arnoldovy tlaky :
zaslal: teekkk | 25.07.2008

"Objemový cvik" na ramena.


zobrazeno: 14339 | diskuze: 0
Záda - shyby širokým úchopem k hrudníku :
zaslal: teekkk | 24.07.2008

Shyby širokým úchopem jsou cvik působící na šířku zad,typický V tvar.Při tomto cviku se zapojuje široký zádový....


zobrazeno: 10782 | diskuze: 1
Hamstringy - zakopávání – izolovaný cvik :
zaslal: teekkk | 24.07.2008

Cvik je určen na procvičování zadní strany stehen – čili hamstringů.Je to izolovaný (jednokloubový cvik).


zobrazeno: 7470 | diskuze: 0
další záznamy >