Trénink
97. - Jak se stát mistrem světa - Jak na křídla
zaslal: Tomas_Lukac | 25.09.2015 |
|
|
Pojem křídla, který se v 90. letech používal jako synonymum pro široký sval zádový alias latissimus dorsi, z posiloven v podstatě vymizel. V té době však bylo běžné říkat, že dnes jsou na pořadu dne křídla a poté třeba tricepsy. Otázkou však je, proč se těmi křídly tak zabývám. |
zobrazeno: 6087 | diskuze: 0 |
96. - Jak se stát mistrem světa - Donuťte svaly růst!
zaslal: Tomas_Lukac | 22.09.2015 |
|
|
V určité fázi vývoje, kdy máte nazvedaných tolik tun, že by to neuvezl ani vlak a trávícím traktem Vám prošlo více proteinů, než oběma Vašim rodičům dohromady za celý jejich dosavadní život, se dostanete do bodu, kdy svaly přestanou růst. Stagnace je nevyhnutelná snad v každém sportovním odvětví. Lze tedy zdokonalit dokonalé? Samozřejmě to lze. Jak říkal Arnold ve filmovém dokumentu Pumping iron: |
zobrazeno: 5063 | diskuze: 0 |
64. - Jak se stát mistrem světa - Periodizace tréninku - Silová příprava
zaslal: Tomas_Lukac | 22.06.2015 |
|
|
Z hlediska posouvání výkonnosti je silová příprava v kulturistice nepostradatelnou součástí. Samotnou silovou přípravou příliš nezlepšíte svalový objem či definici. Popravdě řečeno, během silové přípravy se Váš vzhled spíše zhorší, svalový tonus mírně opadne. Je potřeba si uvědomit, že silová příprava slouží k tomu, abyste se zlepšili v navazující objemové přípravě. Uvedeme si to na následujícím příkladu. |
zobrazeno: 5272 | diskuze: 0 |
55. - Jak se stát mistrem světa - Tréninkové techniky pro pokročilé - Rest pause série
zaslal: Tomas_Lukac | 01.06.2015 |
|
|
Metodu lze úspěšně spojit se systémem rep pausing. Zatímco u rest pause série se provádí jedno opakování s maximální váhou, poté si 10-12 sekund odpočinete a provádíte další opakování a to až do doby, než provedete 6-8 opakování (není výjimkou, když si zátěž po čtvrtém opakování lehce snížíte), rep pausing využívá stejného pricipu s tím rozdílem, že hmotnost závaží není maximální, ale lehká |
zobrazeno: 4757 | diskuze: 0 |
52. - Jak se stát mistrem světa - Tréninkové techniky pro pokročilé - Vložené série
zaslal: Tomas_Lukac | 25.05.2015 |
|
|
Tento princip je určen pro zlepšení zaostávajících svalových partií. Pokud máte slabé například tricepsy, tak je můžete procvičovat díky vloženým sériím i v tréninkové dny, ve kterých nejsou na pořadu dne. Jestliže procvičujete kvadricepsy a hamstringy, zařazujte každou druhou až třetí sérii cvik na tricepsy. Po dokončení tréninku stehenního svalstva o dvaceti sériích tak odcvičíte 6 - 10 sérií na tricepsy. |
zobrazeno: 2041 | diskuze: 0 |
44. - Jak se stát mistrem světa - Tréninkový plán – dospívající ektomorf
zaslal: Tomas_Lukac | 13.05.2015 |
|
|
Vlastníci tohoto somatotypu mají s budováním svalové hmoty nejvíce práce. K charakteristickým rysům ektomorfa patří celkově hubená postava. V posilovně by se měli držet s intenzitou cvičení a objemem tréninku při zemi a za každou cenu šetřit energií i mimo posilovnu. Vzhledem k tomu, že zde doporučuji trénink pro mladistvé do 18-ti let věku, tak jsou vyřazeny tlakové cviky kvůli možné |
zobrazeno: 5741 | diskuze: 0 |
43. - Jak se stát mistrem světa - Tréninkový plán – dospělý mezomorf
zaslal: Tomas_Lukac | 11.05.2015 |
|
|
Mezomorfové – jedinci, kteří snadno nabírají svalovou hmotu. Mají ze všech somatotypů nejméně práce s budováním svalnaté postavy, začátečníci mají viditelné výsledky již v prvních několika měsících od zahájení tréninku se zátěží. Přesto by si měli sportovci obdarovaní tímto pro kulturistiku výhodným typem postavy dávat pozor na přetrénování. V |
zobrazeno: 3832 | diskuze: 0 |
další záznamy >
|