Benchpress


Benchpress :

Většina z nás chce mít velké prsní svaly a tak si popíšeme nejlepší objemový cvik na rozvoj prsních svalů což je Benchpress .
Prsní sval se skládá ze : spodního,horního a středního prsního svalu.
Jsou jeho různé varianty třeba na rovné lavici kde zabírá hlavně sval prsní střední nebo lavice šikmo nahoru kde zabírá prsní sval horní
a také třeba lavice šikmo dolů kde procvičujeme dolní prsní sval . ( prostě si musíte pohrát s úhlem lavičky..)

Nejčastější chyby :

-neprocítění prsních svalů
-příliš velká zátěž na úkor správné techniky
-špatný úchop
-špatné dýchání ( nesmíte třeba zadržet dech)
-různé kroucení se apod


Jak se naučit Benchpress :

Lehneme si na lavici, chodidla položíme celou plochou na zem a zapřeme se o ně. Hrudník máme vystrčený, záda prohneme mírně do mostu.
Činku uchopíme na šíři ramen.Jelikož při užším úchopu by více zabíral triceps což mi nechceme když cvíčíme prsa ! Následně ji zvedneme ze stojanu a s nádechem spustíme dolů kontrolovaným a plynulým pohybem , tak abychom se lehce dotkli hrudníku, asi v úroveň bradavek nebo o kousek níže zde setrváme třeba 2sec. Nyní s výdechem plynule vytlačíme činku nahoru narovnámím rukou (ale zabíráme prsními svaly musíte je pořádně procítit).Stále jsme při tom zapřeni lopatkami do lavice a nahoře zatneme prsní svaly čili je procítíme. (smrštíme je ). 

Zaslal: teekkk | 29.06.2008 | zobrazeno: 8400 x | podpořte článek - Linkuj.cz!




Pro psaní příspěvku je nutné se přihlásit

  :)
  teekkk | 18:53,01.07.2008

děkuju:)a děkuju za to že sis všiml tý chyby:)


  dobrá práce
  usd07 | 15:08,01.07.2008

todle provedení je už lepší než tu bylo napsáno předtim






Výběr produktů z eshopu:

MARCY POSILOVACÍ LAVICE NA BENCHPRE ..


MARCY MCB 880 je multifunkční lavička umožňující variabilní tréni...

MARCY UNIVERZÁLNÍ LAVICE, BENCHPRES ..


Robustní lavice trubkové konstrukce je vhodná pro domácí kondiční...

MARCY POWER 10 MULTIBENCHPRESS POSI ..


Speciální lavice POWER 10 je určena na silový trénink, doplněná o...