Body-Zone.cz
kulturistika a fitness
Vyzkoušejte také
další weby
Strongbody.cz
vše pro sport a fitness
Profi-krmivo.cz
krmivo pro psy a kočky
Jantana.eu
soutěžní barvy
Eleiko.cz
profi činky a příslušenství

90. - Jak se stát mistrem světa - Výběrové cviky - Drag curl - tažené bicepsové zdvihy


Všimli jste si někdy, že pohyb drtivé většiny cviků na bicepsy kopíruje oblouk? Ať už uchopíte do rukou jednoručky, velkou činku, lomenou tyč nebo žerď spodní kladky, pokaždé vykonáváte cvik stejným způsobem. Začnete u pasu a po oblouku přesouváte zátěž směrem k ramenům. Stále stejný pohyb po čase přestává přinášet výsledky - svaly nerostou.

Po nějakou dobu pak jistě zkoušíte různé techniky, ale příliš velkou progresi už Vám to nepřináší. Co tedy lze ještě změnit? Dráhu pohybu cviku! Představte si, že budete mít možnost zařadit cvik, ve kterém přesouváte zátěž po kolmé přímce. Právě takový způsob provedení Vám tažené bicepsové zdvihy přináší.

Drag curl vynalezl kulturistický guru Vince Gironda. Byl si vědom toho, že po čase cviky prováděné ve stále stejné dráze pohybu přestávají fungovat, ať je řadíte jakkoliv a v jakékoliv kvantitě. S úspěchem jej ordinoval svým svěřencům již od 60. let minulého století. Cvik byl postupem času vytěsněn z tréninkových rozpisů úspěšných profesionálů, ale rozhodně nebyl zapomenut.

Provedení:
Uchopte velkou činku podhmatem v šíři ramen. Po zaujmutí postoje s rovnými zády táhněte činku podél těla co nejvýše to půjde. Během pohybu vzhůru tlačte lokty dozadu za tělo. Činku se Vám zřejmě nepodaří vytáhnout výše, než ke spodní části prsou, ale to je absolutně v pořádku. Činka se nesmí oddálit od těla při zdvihu i při spouštění.

Zprvu se Vám bude zdát, že se do činnosti zapojují také zadní deltoidy a trapézy, o to více se musíte soustředit na flexi v loketních kloubech a tažení činky po břiše.

Výhody oproti klasickému bicepsovému zdvihu s velkou činkou:

nižší riziko zranění díky korektní technice (s rovnými zády bez možnosti cheatingu Vás ochrání před zraněním spodních zad)


vyšší používané zátěže = větší nárůst svalstva


silnější napumpování a tím pádem lepší přívod živin do svalů


změna po dlouholetém provádění cviků ve stejné dráze pohybu povede k větší radosti z tréninku


Vzorové tréninkové plány:

pro budování objemů

a) izolované bicepsové zdvihy na Scottově lavici 2-3s. 12-8 opak. vzestupně
b) střídavé bicepsové zdvihy s jednoručkami ve stoje 2-3 s. 10-8 opak. vzestupně
c) Drug curl 3-4 s. 10-6 opak. vzestupně

pauzy mezi sériemi: 60-90 sekund


pro vyrýsování

a) Drug curl 3-4 s. 12-8 opak. vzestupně
b) střídavé bicespové zdvihy s jednoručkami vsedě 3-4 s. 8-12 opak. sestupně
c) izolované bicepsové zdvihy s opřením o koleno 3-4 s. 10-15 opak. sestupně

pauzy mezi sériemi: 45-50 sekund


zaslal: Tomas_Lukac | vystaveno: 01.09.2015





Výběr produktů z eshopu:

IMPULSE FITNESS IF-SPC - Posilovací ..


Lavice na biceps je klas...

IMPULSE FITNESS - Bicepsová Posilov ..


Bicepsová lavice s pevno...

XXTREME FITNESS FLOOR 8 - sportovní ..


...


Nadpis:

Email:

Napsat příspěvek:



Zadejte text z obrázku: