Body-Zone.cz
kulturistika a fitness
Vyzkoušejte také
další weby
Strongbody.cz
vše pro sport a fitness
Profi-krmivo.cz
krmivo pro psy a kočky
Jantana.eu
soutěžní barvy
Eleiko.cz
profi činky a příslušenství

58. - Jak se stát mistrem světa - Výběrové cviky - Bicepsové zdvihy s isometrickou kontrakcí


bicepsové zdvihyBicepsové zdvihy s isometrickou kontrakcí příznivě ovlivňují tvar bicepsů, vytrvalost v síle, zlepšují vaskularitu. Isometrická kontrakce v pozitivní fázi zlepšuje oddělení partie od tricepsů a ramen, bicepsy se tak lépe zvýrazní, zlepšuje se tvrdost svalů.

Cvik výrazně zvyšuje produkci laktátu a tím i využití tuků při přeměně laktátu na glukózu, což ho činí vhodným pro zařazení v redukční dietě a v přípravě na soutěž, případně při požadavku rychlého  získání "plážové" formy. Vhodný je i pro zatvrzelé a nereagující bicepsy jako metoda šokování svalstva pro nárůst hmoty.

Isometrická kontrakce je zastavení pohybu v momentu, kdy je sval maximálně smrštěn s výdrží v této pozici po dobu nezbytně nutnou. V tomto případě do doby, než jsou druhou paží provedena všechna plánovaná opakování bicepsových zdvihů.

Provedení:
Cvik se vykonává vsedě s opěrkou zad za použití jednoručních činek. Velikost zátěže zvolte nižší až střední. Po zvednutí činek proveďte jednou paží bicepsový zdvih a setrvejte v kontrakci. Druhou paží provádějte bicepsové zdvihy až do vykonání požadovaného počtu opakování.

Poté paže vyměňte a bez odpočinku pokračujte v procvičování druhého bicepsu, zatímco první svíráte v kontrakci bicepsové zdvihu. Po procvičení obou paží minutu odpočívejte, bicepsy během pauzy propínejte, protahujte a pózujte. Zlepšíte tím tvar svalů.

Vzorové tréninkové plány bicepsů:

1.

a) izolované bicepsové zdvihy na stroji    2x12-10
b) bicepsové zdvihy s isometrickou kontrakcí 3x10-8
c) bicepsové zdvihy s velkou činkou 3x8-6

2.

a) koncentrované bicepsové zdvihy s opřením o koleno 2x12-10
b) bicepsové zdvihy velké činky vsedě 3x8-6
c) bicepsové zdvihy s isometrickou kontrakcí 3x10-8



zaslal: Tomas_Lukac | vystaveno: 08.06.2015





Výběr produktů z eshopu:

IMPULSE FITNESS IF-SPC - Posilovací ..


Lavice na biceps je klas...

IMPULSE FITNESS - Bicepsová Posilov ..


Bicepsová lavice s pevno...

XXTREME FITNESS FLOOR 8 - sportovní ..


...


Nadpis:

Email:

Napsat příspěvek:



Zadejte text z obrázku: