Body-Zone.cz
kulturistika a fitness
Vyzkoušejte také
další weby
Strongbody.cz
vše pro sport a fitness
Profi-krmivo.cz
krmivo pro psy a kočky
Jantana.eu
soutěžní barvy
Eleiko.cz
profi činky a příslušenství

Svalová hmota - návod pro začátečníky jak přibrat(stručně a obecně)


Svalová hmota - návod pro začátečníky jak přibrat (stručně a obecně) :

Jsou různé cesty,jak vybudovat svalovou hmotu.Většina z Vás se vydá cestou-cvičí hodně a strašně dlouho, hlavně bicepsy a hrudník.
Tato skupina poměrně rychle získá nějaké základní tvary a obrysy svalů,ale to je špatně sice se Jejich tělo zpevní a když budou dost cvičit tak budou sice pořád vážit 60kg,
a budou vypadat svalnatěji :o),ale nepokročí.
Druhá cesta je,uvědomit si,že větší tělo potřebuje více energie a více zdrojů pro stavbu svalů (a v tom vám kreatin nepomůže).
Základem je říct si kolik chcete vážit,pro začátek třeba 75kg (nemůžete si dávat velké kroky, pač by to šlo do tuků).
Na 75kg je zapotřebí dodat tělu každý den 170-200g proteinů a 400-450g sacharidů v 6-8 jídlech (z nichž maximálně 2 až 3 mohou být ve formě proteinových nápojů).

A takto by to mohlo vypadat :

7:00 snídaně (převážně sacharidy)
9:00 svačina
12:00 oběd
15:00 svačina
17:00 svačina
19:00 večeře
21:00 něco lehčího (druhá večeře)
22:00 protein (před spaním)

-musíte prostě jíst cca každé 2 až 3 hodiny.
-Jezte hlavně : maso, rýže, těstoviny, tmavé pečivo, sýry, jogurty....


A jak by měl vypadat trénink jestliže chcete přibrat ? :

Co se týká nabrání svalové hmoty je až na druhém místě,i kdybyste vůbec necvičili tak s tím jídelníčkem naberete,ale tuky :(.
Trénink však určuje jak kvalitní hmotu naberete,při dobrém tréninku to bude kvalitní svalová hmota,bez tréninku to bude tuk:(.
A protože je mi jasné,že chcete nabrat kvalitní svalovou hmotu tak se mrkneme na trénink :

Musíte se řídit následujícimi pravidly : síla a intenzivní krátký tréning.
Pro přibrání objemů jsou totiž nejdůležitější stehna,záda a hrudník jsou tím nejhlavnějším pro Váš růst,z rukou jen tricepsy.
Biceps můžete cvičit jen lehce nebo ho klidně i vynechat.Ideální je trénink 3krát nebo 4krát týdně a měl by trvat tak 50minut.
Doporučil bych vám třeba Korteho tréning který je zde na webu.


A co po tréninku ? :

Když odpočívate (spíte) tak Vaše svaly rostou pokad mají z čeho!. Takže po tréninku to chce látky a energii pro vaše vyčerpané svaly.Třeba gainer.
Důležitý je spánek (v noci svaly rostou),jste-li unavení tak používejte ZMA. Svaly rostou i den po tréninku,takže druhý den po tréninku dodržujte kvalitní jídelníček a mají svaly z čeho růst!!!!
Kdo se tímto vším bude řídit alespon 3 měsíce uvidí,že tajemství všech těch nařachanců není ve steroidech :o),ale v kvalitním tréninku a dobré životosprávě.(jídelníček atd..)







zaslal: teekkk | vystaveno: 12.04.2008





Výběr produktů z eshopu:

100% Whey Protein 1+1 ZDARMA ..


...

100% GOLD MAXX Protein ..


...

Maximum Whey Protein Isolate 92 ..


Bez proteinu to neroste!
Špičkový proteinový příprave...


Nadpis:

Email:

Napsat příspěvek:



Zadejte text z obrázku:



  ako pribra...
  - | 12:28,27.06.2016

Ako pribra...
Si etomorf ? Mᚠproblém s priberaním ?
Tiež som si tým prešiel... Možno Ti
pomôže tento, alebo iné články na mojom
blogu: http://skolaobjemu.cz/?p=286


  Jak pribrat
  - | 21:59,30.05.2016

Dobry vecer.Potrebovala bych poradit jak
pribrat.Uz fakt nevim co delat.Je mi
34let merim 170cm vaha jen 52kilo.Jim
docela casto,ale vaha ne a ne
nahoru.Stitnou zlazu nemam.Dekuji predem
za odpoved


  Jak zbubnout břicho a přibrat zadeček
  Tomas_Lukac | 14:50,09.03.2015

Dobrý den! Řadíte se mezi typ lidí, kteří v případě nadváhy nabírají do břicha a spodní partie zad, zatímco ostatní části těla vypadají jakoby k Vám nepatřily, protože zůstávají stále stejné. Tento typ "obezity" se nazývá jablko. Druhým typem je tzv. hruška. Podle tvaru již jistě usuzujete, že lidé s tímto typem snadno nabírají nadbytečné kilogramy do hýždí a stehen a od pasu nahoru vypadají vcelku štíhle. Problém je v tom, že toto je dáno geneticky a nejde to změnit. Řešením pro Vás je udržovat si takovou hmotnost, při které nebudete mít tukové polštáře v pase a na břiše, a to i za tu cenu, že budete vypadat jako tyčka. Pořád to bude zřejmě lepší, než mít bříško a "nulový" zadek. Cvičením toho příliš nezměníte, obávám se, že se svalstvo hýždí a stehen zpevní a partie budou opticky ještě menší. Jediné, co lze změnit vždy, je tvar hýždí a stehen. Hlavně u hýždí, pokud je tvar plochý a povislý, lze cvičením docílit kulatého a pevného tvaru. Cviky musí být zvoleny vícekloubové, především dřepy s činkou a výpady. Stroje, na kterých se všelijak roztahují nohy Vám příliš nepomohou. Takové cviky zařazujte 2x do týdne, počet opakování spíše střední tzn. 8-12, počet sérií 3-4. Před těmito "těžkými" cviky se rozcvičte přednožováním a zanožováním, od každého cviku 2-3 série po 8-12 opakování. Po každém tréninku nohou procvičujte břicho a spodní záda. Používejte bederní pás, který Vám udrží vyšší teplotu v této partii. Tím se rychleji uvolňují tuky z podkoží. Najděte si také jeden den v týdnu na procvičení horních partií těla.


  rada
  - | 23:43,21.02.2015

Dobry vecer,jmenuji se Alena je mi 33
let a jsem. Dvojnasobna maminka. Mam
takovy zvlastni problem. Jsem dost mala
merim 156 cm a vaha 48 pro me je to dost
! Jelikoz kdyz se dostanu k teto vaze
tak uz mam hodne tuku v prise a zad.
Problem je ,ze bych tohle potrebovala
zhodit a ba naopak pribrat v zadku a
nohach. V techto partii jsem obzvlat
hubena az detska. Mam strasne hubene
nohy 12 cm na kotnikem coz je uplne
detske a zadek zadny. Jak prosim
zhubnout v brise a naoak pribrat ?
Dekuji za odpoved


  Jak nabrat hmotu
  Strongbody.cz | 2:40,28.01.2015

Dobrý den, většina z Vás nalezne odpověď zde, popřípadě v dalších, navazujících článcích: http://www.body-zone.cz/c-47-Jak-se-stat-mistrem-sveta-XXLabs-%96-vyziva-ektomorfu-628
http://www.body-zone.cz/c-Jak-pribrat-%96-Ektomorf-221


  dopis
  - | 23:24,21.01.2015

Dobrý den ja bych se chtěl zeptat co mi pomuže přibrat sou naký prášky nebo něco iného děkuji


  Problem
  - | 16:14,27.10.2014

Dobrý den, prosim vás mám trochu opačnej problém. Já netloustnu a jim co jim. A se přežírám nebo se držim jídelníčku nepřiberu ani kilo. Naopak hubnu a nebo se držim na svojich 65 kilách. měřim 186 cm a je mi 24. Tak poraďte prosim a nejlépe na maila děkuji :)


  Jidelnicek a doplkova strava
  - | 1:55,10.09.2014

Dobrý den, prosím o radu jak by mel vypadat jidelnicek na pribrani svalove hmoty a kolikrat by clovek mel jit cvycit tydne aby to melo smysl vazim 75kg a merim 195cm. Pred mesicem jsem pretal kourit a rad bych to podporil cvycenim ktere mi pomuze nabrat a mit hezkou postavu pro damy a pro sebe. a prosim o doporuceneho produktu na regeneraci a na svicení a na pribrani dekuji Danko


  t.rehor@seznam.cz
  - | 12:10,04.06.2014

Dobry den mam dotaz.Je mi 50 let.Za posledni dva roky jsem zhubl několik kil.V teto dobe merim 183 a vazim 86kg.Bricho a zadek mam povislý. Rovněž na prsou se citim spatne.Prosim o dotaz na denni domaci cviceni a prostredky, ktere mam pouzivat a zakoupit. Dekuji Rehor


  jak cvičit
  - | 14:45,23.03.2014

Dobry den je mi 15 let a važim 57kg a chtel bych nabrat svalovou hmotu mohl byste mi prosim poskladat cvičební plán? ( doma mám hrazdu a činky do 10kg) předem dekuji


  chci pribrat na vaze
  - | 12:37,20.01.2014

dobrej chci pribrat na vaze vazim 65kg a navim jak na to tak prosim o radu dekuju


  Rada
  - | 17:07,28.08.2013

Zdravím, může se posilovat večer před spaním? Dá mi to něco? nebo by se mělo posilovat v jinou dobu


  jak dlouho bych měl denně cvičit ?
  - | 10:42,24.06.2013

zdravím chci se zeptat vážím 56 kg na můj věk a výšku je to hodně málo vůbec mi nejde přibrat na váze nedávno sem doma začal cvičit a jíst více krát za den za jak dlouho bych měl začít přibrat na váze děkuji za odpověď


  chci přibrat cokoliv
  - | 23:02,25.03.2013

dobrý den,chtěl jsem se zeptat informativně cobyste mi doporučil. Mam 29let,65kg,180cm,neposilu ju,ale jsem pracovně vytížený a sportovně taky. Jaky jidelniček a potraviny bych měl volit,či jaké doplněky(koktejly apod.) bych měl použivat abych přibral hmotnost. děkuji zdenek


  Sport
  Vit-250 | 17:26,10.01.2013

Čau, chtěl bych se zeptat jestli bude platit i pro jiné sporty ten to jídelníček a rady. Hraji závodně florbal ale potřebuji zhubnout a nabrat svalovou hmotu, abych se prý dostal do repre. Potřebuji zhubnout z 93 na 85 kg. Do začátku nové sezony. Což je do konce srpna. Tak bych potřeboval nějakou radu :( Díky za radu


další komentáře