Body-Zone.cz
kulturistika a fitness
Vyzkoušejte také
další weby
Strongbody.cz
vše pro sport a fitness
Profi-krmivo.cz
krmivo pro psy a kočky
Jantana.eu
soutěžní barvy
Eleiko.cz
profi činky a příslušenství

Biceps - kladivový bicepsový zdvih s jednoručkami :


Biceps - kladivový bicepsový zdvih s jednoručkami :


Bicepsový zdvih s jednoručkami – kladivový :
Zapojuje tyto svaly : biceps,hluboký sval pažní,sval vřetení.
Biceps je v ne tolik výhodné pozici a část práce za něj dělá sval vřetenní umístěný s větší části na předloktí.
A Proto tento cvik se používá na posílení i tohoto svalu.Od začátku až do konce pohybu dlaně směrují k tělu.
Lokty držte u těla a snažte se s nimi nehýbat.V horní pozici vydržte třeba 2 vteřiny.

Provedení cviku :

Je na vás jestli budete cvičit v sedě nebo ve stoji,ale lepší je v sedě kůli technice je to,ale těžší.
Pokud cvičíte v sedě,pak si nastavte opěrku zhruba v úhlu 70-75 stupňů.
Vemte si jednoruční činky a chytte je jako na obrázku.
Začněte cvičit a pozor počáteční poloha je,že ruce jsou úplně téměř podél těla (úhel asi 90stupnů).

<--Rukami (bicepsem) zvedejte bud střídavě nebo naráz činky asi do polohy jako je na obrázku.




Nejčastější chyby :

-Nepřiměřeně velká zátěž
-Zaklánění se a využívání momentu setrvačnosti,čili obelhávání techniky!!!
-Neúplný rozsah pohybu
-Pohyb loktů



zaslal: teekkk | vystaveno: 28.07.2008





Výběr produktů z eshopu:

IMPULSE FITNESS IF-ARMA BICEPSOVÝ P ..


Vhodné pro doplnění lavic: IF - FI IF - FID IF - OB ...
Pro tento článek není možná diskuze