Korte - Objemový trénink 02.04.2008| zobrazeno: 165277x |
Svalová hmota - návod pro začátečníky jak přibrat(stručně a obecně) 12.04.2008| zobrazeno: 133330x |
Kolik užívat a jak dávkovat proteiny 19.03.2008| zobrazeno: 101452x |
Jak přibrat – Ektomorf 20.10.2008| zobrazeno: 90242x |
16 tipů pro růst svalů 02.03.2008| zobrazeno: 71314x |
Essentiale forte nebo silymarin (ostropestřec) na ochranu jater? 19.03.2008| zobrazeno: 63795x |
Ronnie Coleman 10.02.2010| zobrazeno: 63790x |
Arnold Schwarzenegger 10.02.2010| zobrazeno: 44519x |
Kreatin - srovnání typů 21.03.2008| zobrazeno: 44361x |
Mrtvý tah 24.03.2008| zobrazeno: 42075x |
Benchpress 29.06.2008| zobrazeno: 33865x |
Kolik měsíčně utratíte za doplňky výživy? |
Na tuto anketu odpovědělo celkem 49044 lidí
0 - 1000 Kč 26,0% 1000 - 3000 Kč 15,4% 3000 - 5000 Kč 28,5% 5000 - 10000 Kč 14,7% 10000 a více 15,4% |
Kreatin
Dobrý den chtěla bych se zeptat jestli můžu b..
Osa obouruční ARSENAL 2000/25 mm
dobrý den má tato osa nakládací část šroubova..
Muzu užívat kreatin s proteinem
Zdravim chci se zeptat začal jsem posilovat d..
Pribrani na vaze - protein, gainer
prosim o radu jaky protein koupit na pribrani..
AAKG
Dobrý den lze tento produkt http://www.strong..
Dávkování AAKG
Dobrý den chtěl bych se zeptat na dávkovani t..
HMB Plus + Creatine monohydrat
Dobrý denzajímalo by mězdali je možné kombino..
12. - Jak se stát mistrem světa - zásobník tahových cviků - prsní svaly
Kulturistika a fitness > Cviky > Hrudník > 12. - Jak se stát mistrem světa - zásobník tahových cviků - prsní svaly
Pro stimulaci svalových partií k růstu je nutné obměňovat cviky viz. článek „Délka tréninkových period“. V následujícím výčtu cviků budete seznámeni s tahovými cviky, které Vám budou nápomocny při sestavování dalších tréninkových plánů. Tahové cviky doporučuji začátečníkům a kulturistům do 18-ti let věku, kdy není dokončen vývoj páteře a hrozí deformace obratlových těl při použití tlakových cviků.
Ti z Vás, kteří nedokážou udržet při rozpažování záda po celé délce v kontaktu s lavicí, můžou pokrčit nohy a zdvihnout je tak, že stehna budou kolmo k lavici. Nádech je do břicha. Dráha pohybu je vykonávána na úrovni prsních bradavek. Po celou dráhu pohybu jsou lokty v jedné pozici, dlaně jsou v supinaci tzn. směrem ke stropu. Mírné pokrčení loktů v dolní fázi pohybu je možné. Pak se dlaně dostávají do polosupinované polohy a cvik je kombinací tlaků a rozpažování. S použitím lehčí zátěže je možné tuto variantu cviku zařadit bez většího rizika deformace obratlových těl. Pro závěrečné "doražení" svalstva je možné plynule z rozpažování přejít na tlaky s protisměrnými kladkami. Je však nutné přední nohou více předkročit a posunout těžiště těla před kladky. Pohyb je vykonáván obdobně jako při tlaku s jednoručkami vleže, ale bez rizika deformace obratlových těl. Pohyb vychází z ramen, lokty jsou mírně pokrčené a jejich poloha zůstává po celé dráze pohybu nezměněna. Poloha dlaní se při spouštění dostává mírně za úroveň těla spolu s rameny. Ramena musí být flexibilní, protože jen při jejich návratu do původní pozice se zapojuje prsní svalstvo. Strnulost ramen v jedné poloze je chybou většiny začátečníků, ale i pokročilých.
Pull-over zvětšuje objem hrudního koše, je však nutné prohnutí v hrudní páteři, pánev setrvává ve stálé pozici. V kombinaci s dřepy, kdy se v pauze mezi sériemi vkládají "dýchací" pull-overy s lehčí činkou jsou poměrně účinné na zvětšení objemu hrudního koše. Ovšem skeletální vývoj je u mužů zakončen mezi 18-20 rokem života, proto je možné do té doby objem hrudníku výrazně ovlivnit. Zařazení pull-overu u starších jedinců s cílem zvětšit objem hrudníku je tak trochu mimo realitu.
zaslal: Tomas_Lukac | vystaveno: 03.10.2014
Výběr produktů z eshopu:
|