16 tipů pro růst svalů
1) Vyberte si vhodné cvičení.
Neexistuje nic lepšího pro růst svalů, ne správné cvičení. Kdyby něco takového existovalo, kadý by to pouíval! Zkoušejte různé druhy cvičení a sledujte, jak na ně vaše tělo bude reagovat.
2) Kvalita je důleitější ne kvantita
Toto je vůbec nejdůleitější pravidlo. Mnoho začátečníků dělá chybu, kdy si myslí, e čím víc budou cvičit, tím větší budou. To není pravda. Je důleitější to, jestli děláte správný počet sérií a jestli cvičíte správně, ne jak často a dlouho cvičíte.
3) Jezte, jezte a ještě jednou jezte
Jídlo tvoří 80 % bodybulidingu. Kdy kadý den nesníte dostatek karbohydrátů, proteinů a kalorií, bude pro vás těké nabrat svaly. Abyste nabrali svaly, musíte přijmout více kalorií, ne spálíte.
4) Jezte sacharidy hned po tréninku
Přijímání sacharidů (ve formě jídla nebo suplementů) zvyšuje produkci inzulínu. Inzulín je hlavní anabolický hormon v těle. Dostatečný příjem sacharidů hned po tréninku udrí vaše tělo v anabolickém stavu (nárůst svalů).
5) Dostatečně odpočívejte
Odpočinek je další důleitou součástí bodybuildingu. Během cvičení vlastně odbouráváte svalovou tkáň. Vlastní proces obnovy a růstu probíhá, kdy odpočíváte a spíte. Pokud nemáte dostatek odpočinku, sniujete potenciál růstu svalů.
6) Vyhněte se přetrénování
Přetrénování je kontraproduktivní, ale můete se mu snadno vyhnout. Není důvod, proč byste to měli dělat.
7) Zdokonalte svou techniku
Pouívání správné techniky při kadém cviku je také velmi důleité. Šizení cviků jen sniuje jejich efektivitu.
8) Pouívejte suplementy
Je těké přijímat dostatek proteinů, karbohydrátů a aminokyselin jen z potravin. Někteří tvrdí, e suplementy nepotřebují, ale pro většinu lidí jsou uitečné.
9) Střídejte intenzitu cvičení
Kdy kadý den cvičíte stejné cviky, vaše svaly si zvyknou a přestanou růst. Abyste udreli růst, měli byste měnit svůj trénink, počty opakování, cviky, dobu odpočinku atd. Nejenom e to udrí růst svalů, ale také zabrání tomu, aby bylo cvičení nudné.
10) Zvyšujte zátě, ale neztrácejte techniku
Nikdy neobětujte dobrou techniku pro vyšší zátě. Proč chodíte do posilovny: abyste nabrali svaly, nebo abyste zvedali těkou váhu? S dobrou technikou a menší zátěí naberete více svalů, ne se špatnou technikou a velkou zátěí.
11) Naučte se dřepy
Dřep je bezpochyby nejlepší cvičení vůbec. Mnoho začátečníků se ke dřepům moc nemůá, protoe neznají správnou techniku a končí se zraněnými zády. Musíte trvale vylepšovat svou techniku dřepů. Pouijte zrcadla v posilovně, kamarády, osobního trenéra nebo kohokoliv jiného.
12) Nezkoušejte nabrat svaly a ztratit tuk zároveň
Vyberte si jedno nebo druhé, buď spalujte tuk, nebo nabírejte svaly. Je velmi těké, ne-li nemoné, dělat obojí zároveň. Začnětě růstem svalů, a a dosáhnete své cílové váhy, shoďte tuk.
13) Pijte spoustu vody
Voda je zázrak přírody. Přínosy z pití dostatku vody jsou nekonečné. Voda napomáhá růstu svalů tím, e přenáší iviny skrz tělo a pomáhá čistit ledviny. Pití vody je prospěšné pro celkové zdraví.
14) Činky vs stroje
Pokud mono, měli byste vdy cvičit s činkami. Posilovací stroje často omezují rozsah pohybu a některé menší svaly se vůbec neprocvičují. Činky jsou vdy lepší ne stroje.
15) Sledujte své pokroky
Je několik způsobů, jak můete sledovat své pokroky. Měli byste si vést záznamy o své váze, mírách, cvičení a stravě. Pokud nebudete dosahovat svých cílů, můete zpětně vidět, co jste dělali, a vylepšit to.
16) Buďte přístupní názorům
Buďte vdy otevření i k jiným druhům cvičení a zkoušejte nové metody. Poslouchejte, co říkají zkušení vzpěrači. Moná se vám některé techniky budou zdár zastaralé nebo divné, ale obvykle mají své výhody.
Výběr produktů z eshopu:
... | 
... | 
Bez proteinu to neroste!
pičkový proteinový příprave... |
| 
26,7%
14,3%
31,3%
13,2%
14,6%
