Korte - Objemový trénink


Korte objemový trénink :

Je to totiž původně powerlifterský trénink .
Je to hlavně díky tomu, že „full-body“ tréninky (tréninky, kde se procvičí celé tělo v jednom tréninku)
mají nejlepší hormonální odpověď a díky jejich zvýšené produkci začne tělo budovat svalové objemy.
Nemluvě o již zmiňovaném šoku, kdy po x letech procvičení partie jen jednou týdně, procvičíte každou 3x týdně.
Jak známo, svaly rostou 24-36h po tréninku  a proto je procvičení partie jen jednou týdně naprosto nedostatečné.
Základem všeho je provedení základních cviků (benchpress, dřep, mrtvý tah) v 5 sériích po 5 opakováních a nebo treba i po 6 seriích a 6 opakováních to je jen na vás co zvládnete ale pod minimum nechodte !
Cvičte se 70% maxima (tzn. se 70% maximální váhy pro jedno opakování – pokud je vaše „maximálka“ na bench 100kg, tak v Kortem začnete se 70kg)
Nejlepší je, každý další týden přidávat 2,5kg na benchpressu a 2,5-5 kg na dřepu a mrtvém tahu .Jinak celý týden cvičit ty 3 tréninky se stejnou váhou ve všech sériích.
A k tomu každý trenink doplnky třeba v ponděli 1 cvik na biceps a 1 na triceps ve středu 1 cvik na ramena a 1 na lýtka a v pátek zase to co v pondělí a pak to prohodit
čili další týden procvičíte ramena a lýtka 2krát.U toho objemového tréninku musíte opravdu hodně a to myslím vážně hodně jíst !!!!!!!



A tady je ukázkový tréninkový plán :



Pondělí: dřep 6x6
MT 5x5
bench 5x5
doplňkové cviky 1 (2)
Úterý: volno
Středa: bench 6x6
dřep 5x5
MT 5x5
doplňkové cviky 2 (1)
Čtvrtek: volno
Pátek: MT 6x6
dřep 5x5
bench 5x5
doplňkové cviky 1 (2)
Sobota: volno
Neděle: volno
  Doplňkové cviky :

1) - biceps
    - triceps
    - břicho

2) - ramena
     - lýtka
     - břicho

Ttyto dvě varianty doplňkových cviků se střídají ob trénink,
takže zatímco 1.týden v pondělí cvičíte variantu 1,
na druhý týden Vám v pondělí vycházejí doplňkové cviky 2
Na každou doplňkovou partii cvičíte pouze jeden cvik třeba
na biceps kladivový zdvih 4 série po 8 opakováních atd..



Zaslal: teekkk | 02.04.2008 | zobrazeno: 28495 x | podpořte článek - Linkuj.cz!





Pro psaní příspěvku je nutné se přihlásit

  NO CO STYM
  Plesoun | 22:09,01.06.2010

Robim setko ako sa tu pise..Jem kazde 2-3 hodky dodrziavam trenning ... A nezabera neako :D :D :D ziadne pridavky nepouzivam len proste sam prirodne a neviem ako pribrat


  dotaz
  WiGGL3S | 13:35,05.05.2010

chcem sa spytat, ci k tym doplnkovym cvikom, mam dat na triceps franzucky tlak alebo radsej bradla ? a po kolko tiez po 4x8 ako na biceps? A este jedna otazka aj s doplnkovym cvikom mam zacat na 70% a kazdy tyzden zvysovat vahu o 5 alebo 2,5kg ?


  :-)
  T-Fight | 14:05,24.01.2010

Výborný trenink, musím řičt že cvičím podle něho 3měsíce a nabral jsem 5kg svalové hmoty s podporou doplňků od NUTREND...Exelent !!!


  ??:)
  lukasekk | 22:00,30.12.2009

Ahoj.. mám jednu otázečku:) jelikož je to objemový trénink a ten je nejlepší nahustit do 50ti minut.podle toho co jsem četl všude na internetu:) tak jsem se chtěl zeptat jak se to dá stihnout:)Já se u toho neflákám..jedu jednu sérii za druhou s max. 1 minutovou pauzičkou mezi sériemi..což dělá z celého tréninku celkem přes 20 minut:)tak jsem se chtěl zeptat jestli objemový trénink(50 minut) je myšlen s pauzama nebo si je mám odečíst, tzn. že bych mohl cvičit až 70 minut? Díky moc za odpověď;)


  ...
  Nosky | 23:15,26.12.2009

Dobrej trenink, jen se toho držet a vydržet.
Jak řekl Kowal, jdu do toho po hlavě.


  Karlos
  pekelnejkerber | 20:19,26.11.2009

Ja mam 15 let a necelich 80kg jsem sice hubenej i když to tak nezni diky tejto strance jsem se dal na dobrou cestu v posilovani do teťka jsem neměl moc přesnej přehled . Už posiluju celkem delši dobu ale teťka je to podle mich představ konečně


  ...
  zdenda0230 | 17:12,25.11.2009

ahoj..je mi 17 a zacal jsem z posilovanim..ae porad nechapu jak mam zacit..proste posiluju vetsinou Doma..ve fitku se obevim malo kdy..tagze bych potreboval poradit co a jak? asi bych mel zacit stim objemovym posilovanim..???da nedokazu si sestavit nejakej plan na to..diky za odpoved.


  ...
  kowal | 16:39,24.09.2009

nic du do toho po hlave.. kdyby se chtel nekdo podelit o zkusenosti, rady apod.. piste do profilu rad budu za kazdou radu z timhle treninkem doted sem jel asi 4mesice splity ale to uz me vazne nebavi..:p


  doplnky stravy ke korte
  kowal | 19:09,22.09.2009

tribullus, bcaa, creatin


  doplnky stravy ke korte
  destroyer | 16:46,13.09.2009

nemáte zkušenost které doplnky stravy budou nejlepší pro maximální růst?přemýšlím u protejnů o matrix,goliath nebo syntha 6 a ze sacharidu asi mutant mass


  korte
  destroyer | 15:26,13.09.2009

je důležité u korte tréningu dodržovat sobotu neděli volnou?nemohl bych u tohoto treningu cvičit obden?


  majkl
  jerry2007 | 11:29,01.09.2009

ale když cvičíte biceps a triceps v jeden den, tak si to bere živiny a nic neroste n?


  RE: Yaxub
  ektomorph | 18:53,15.07.2009

ty nejsi zadnej hubenour, kdyz mas 80kg, hubenej jsem ja protoze pri vysce 185 jsem mel 56 kg a ted jsem pribral na 61


  ektomorf a korte?
  gulli | 15:44,12.06.2009

Nikde jsem tu nenasel odpovedi k tem dotazum tak pisu jeden znova: v jedné části radíte,že bych měl mít přestávku mezi treninky určité svalové partie aspoň 1 týden,a v další části hned pod obrázkem máte poznámku,že se pro ektomorfy perfektně hodí objem.trenink korte,kterej právě jednotýdenní přestávku mezi treninkem jedné svalové partie absolutně vylučuje. Chtěl bych se zeptat teda,jestli si mám teda vytvořit treninkový plán,aby jsem cvičil jednu partii jen jednou týdně,nebo se mám orientovat kortem?! díky moc za odpověď


  Trenink 6x tydne
  Yaxub | 20:38,02.05.2009

Dobrý den, cvičím již 4 měsíc pravidelně a pred měsícem jsem si sestavil cvičební plán 6x týdně, s tím že pondělí(Biceps a Hrudník), úterý (Ramena a Břicho), středa (Záda,Triceps), čtvrtek (Nohy,Břicho), pátek ( Hrudník,Biceps) a sobota ( Ramena, a běhání). Jsem ektomorfní typ, vážím 80 kg a výška 188 cm . Tréning se snažím provádět maximálně 60 minut ( trénuju objemově ) . Užívám přípravek White protein 65. Chtěl bych se zeptat jestli je to dobré cvičit takhle často a jestli se svaly stíhají regenerovat když strídám dalo by se říct horní a dolní partie. Nechtěl bych se dostat do stavu stagnace. Samozřejmě že také jim zdravé věci a vše co bych měl. Posilování mám rád a baví mě to a čas na to mám ale také bych byl rád kdyby to rostlo : ) ... děkuji za odpověd, Matuška


další komentáře



Výběr produktů z eshopu:

Trénink pod kontrolou ..


napsali: G. Neumann, A. Pfutzner, K. Hottenrott Jediná populár...

Tréninkový deník ..


napsali: Aleš Tvrzník, Vít Rus Tréninkový deník určený sportov...

Kondiční trénink ..


Napsal: Jaroslav Krištofič Publikace je zaměřená na kondiční t...