Body-Zone.cz
kulturistika a fitness
Vyzkoušejte také
další weby
Strongbody.cz
vše pro sport a fitness
Profi-krmivo.cz
krmivo pro psy a kočky
Jantana.eu
soutěžní barvy
Eleiko.cz
profi činky a příslušenství

Korte - Objemový trénink


Korte objemový trénink :

Je to totiž původně powerlifterský trénink .
Je to hlavně díky tomu, že „full-body“ tréninky (tréninky, kde se procvičí celé tělo v jednom tréninku)
mají nejlepší hormonální odpověď a díky jejich zvýšené produkci začne tělo budovat svalové objemy.
Nemluvě o již zmiňovaném šoku, kdy po x letech procvičení partie jen jednou týdně, procvičíte každou 3x týdně.
Jak známo, svaly rostou 24-36h po tréninku  a proto je procvičení partie jen jednou týdně naprosto nedostatečné.
Základem všeho je provedení základních cviků (benchpress, dřep, mrtvý tah) v 5 sériích po 5 opakováních a nebo treba i po 6 seriích a 6 opakováních to je jen na vás co zvládnete ale pod minimum nechodte !
Cvičte se 70% maxima (tzn. se 70% maximální váhy pro jedno opakování – pokud je vaše „maximálka“ na bench 100kg, tak v Kortem začnete se 70kg)
Nejlepší je, každý další týden přidávat 2,5kg na benchpressu a 2,5-5 kg na dřepu a mrtvém tahu .Jinak celý týden cvičit ty 3 tréninky se stejnou váhou ve všech sériích.
A k tomu každý trenink doplnky třeba v ponděli 1 cvik na biceps a 1 na triceps ve středu 1 cvik na ramena a 1 na lýtka a v pátek zase to co v pondělí a pak to prohodit
čili další týden procvičíte ramena a lýtka 2krát.U toho objemového tréninku musíte opravdu hodně a to myslím vážně hodně jíst !!!!!!!



A tady je ukázkový tréninkový plán :



Pondělí: dřep 6x6
MT 5x5
bench 5x5
doplňkové cviky 1 (2)
Úterý: volno
Středa: bench 6x6
dřep 5x5
MT 5x5
doplňkové cviky 2 (1)
Čtvrtek: volno
Pátek: MT 6x6
dřep 5x5
bench 5x5
doplňkové cviky 1 (2)
Sobota: volno
Neděle: volno
  Doplňkové cviky :

1) - biceps
    - triceps
    - břicho

2) - ramena
     - lýtka
     - břicho

Ttyto dvě varianty doplňkových cviků se střídají ob trénink,
takže zatímco 1.týden v pondělí cvičíte variantu 1,
na druhý týden Vám v pondělí vycházejí doplňkové cviky 2
Na každou doplňkovou partii cvičíte pouze jeden cvik třeba
na biceps kladivový zdvih 4 série po 8 opakováních atd..



zaslal: teekkk | vystaveno: 02.04.2008





Výběr produktů z eshopu:

Tréninkový deník ..


napsali: Aleš Tvrzník, Vít Rus Tréninkový deník určený sport...

Bandហkolen - tréninková ..


bandáže na kolena od Best Body Nutrition...

Bandហzápěstí - tréninková ..


Tréninková bandហzápěstí se suchým zipem od Best Body Nutrition....


Nadpis:

Email:

Napsat příspěvek:



Zadejte text z obrázku:



  Dotaz
  - | 20:32,10.01.2018

Dobrý večer vyzkoušel jsem vᚠtrénink
korte objemový trénink jak dlouho ho
můžu cvičit cvičím už ho 2. měsíc Děkuji
za odpověď


  Dotaz
  - | 20:28,10.01.2018

Dobrý večer vyzkoušel jsem vᚠtrénink
korte objemový trénink jak dlouho ho
můžu cvičit cvičím už ho 2. měsíc Děkuji
za odpověď


  Ektomorf
  - | 16:39,18.03.2015

ahoj, áno je to pre teba ako ektomorfa vhodné, pokial niesi úplny začiatočník!


  trening
  - | 23:50,13.01.2014

zdravim chlapi, hele potreboval bych radu.. jsem ektomorf a potrebuji nejaky treningovy plan tohle me zaujalo .. chci se zeptat jstli by to bylo pro me :) muj trening by mel trvat zhruba 45 min a mel by byt intenzivni tak nevim jestli bych to stihl je to celkem narocne se vlezt do tech 45 minut .. dik za rady a piste prosim na mejla


  Steve
  - | 1:13,07.01.2014

Parádní trénink, jsem vždy ke konci mrtvej, břicho ale cvičím mimo tréninkové dny a zařadil jem místo toho strečink.
Cvičím toto doma s bratrem a trvá to celé dvě hodiny - po odpolední směnně odcházíme až po jedné hodině vnoci.
Nicméně doporučuji trénovat takto celých 12 týdnů, poté alespoň na dva týdny vynechat suplementy, a se tělo pročistí a odvykne si. Mezitím poupravit trénink a hlavně vytrvat :)
Tělu zdar ;)


  jak dlouho
  - | 18:59,06.12.2013

jak dlouho by měl tento trénink trvat?


  jde to i bez činek
  Nakira | 12:46,03.09.2013

ten dodatek o jídle u mě má za následek opak-ač cvičím maximálně,tloustnu a svaly se nehýbou no každý to má jinak..


  Change
  - | 11:53,14.08.2013

Zdravím,
smím bench-pres nahradit multi-presem ? je mi 15 let a nejsem si jistý jestli bych uzvedl třeba jen tu tyč bez pomoci (do ftika chodím sám).
předem díky


  korte
  - | 16:55,26.06.2013

korte je proste NEJLEPSI!!!


  Strava
  - | 9:07,17.05.2013

Zdravím,
rád bych se zeptal, zda-li je můj jídelníček v pohodě, když jedu korte 3x týdně, 2x týdně běh celkově (2 hodiny) a 2x týdně bojové sporty ( celkově 4 hodiny). Na den mám příjem okolo 220g bílkovin, 320 g sacharidů a 100g tuku. Doplňky mám protein, gainer a creatin. Co se týče výsledku- chtěl bych nabrat něco na síle, svalech a trochu shodit ale vím, že to nejde moc do sebe. Co vy na to? Co by jste mi doporučili změnit? U připbrání či diety v tomto co jsem psal?


  Závaží
  - | 18:11,09.04.2013

Zdravím, chtěl bych se zeptat, jak je to se závažím u všech cviků:
1) Mám maximálku na bench např. 120 kg, začnu na 70%, tj. 84 kg, každý týden přidám 5 kg, tzn. že na konci treninku (6 týdnů jsem někde četl) budu zvedat 114, což není maximálka, mám tedy přidávat uměrně tolik, abych se za 6 týdnů dostal na maximálku, nebo to takhle má být?
2) Mám mít stejné rozpočítání (70%) i u doplňkových cviků?
3) Někde jsem četl, že Korte trenink má po objemu i pokračování (celkem to vyjde na 6 týdnů objem + 2-4 týdny ta 2. část), ale už jsem to nenašel, existuje tedy nějaké?
Díky moc za odpovědi


  svaly
  - | 20:58,31.03.2013

Můžu se zeptat když mám 4-5krát do tejdne běhací trénink a chci nabrat trosku na vaze ale také chci aby břišní svaly a biceps byly stejny jako ted co s tim?


  Protiřečíte si :-))
  banker83 | 17:54,26.01.2013

Hned jak jsem dočetl článek ,, Jak přibrat Ektomorf,, jste psaly ´´Přestávky mezi tréninky této svalové partie: 1 týden´´ Začal jsem číst tento o Korte objemovém a zde píšete ´´Jak známo, svaly rostou 24-36h po tréninku a proto je procvičení partie jen jednou týdně naprosto nedostatečné.´´ Nerozumím snad něčemu?


  rada
  Soldato | 17:56,02.01.2013

A jak bych mel cvicit ja na objem,kdyz chodim kratky dlouhy tyden (po,ut,pa,so,ne delam a druhy tyden zase naopak). Poradi nekdo?


  Cvičební plán
  panki123 | 10:20,30.12.2012

tady je nejlepší cvičební plán od Muscle-Fitness doporučuju vychází jen na 15kč ,- normálně okolo 360kč
http://www.hellspy.cz/cvi cebni-plan-muscle-fitness -rar/9458630


další komentáře