Body-Zone.cz
kulturistika a fitness
Vyzkoušejte také
další weby
Strongbody.cz
vše pro sport a fitness
Profi-krmivo.cz
krmivo pro psy a kočky
Jantana.eu
soutěžní barvy
Eleiko.cz
profi činky a příslušenství

54. - Jak se stát mistrem světa - Tréninkové techniky pro pokročilé - Gigantické série


Tato technika je určena k překonání stagnace a k dosažení lepší kresby svalstva. Uplatnění najde v přípravě na soutěž a kdykoliv, kdy je potřeba shodit tuk a svaly zvýraznit. Též zvyšuje kardiovaskulární kondici.

 

Techniku není vhodné zařazovat do objemové přípravy, s výrazným nárůstem svalové hmoty spíše nepočítejte. Pokud je technika použita pro překonání stagnace, tak je vhodné ji zařadit pouze na několik týdnů pro stimulaci svalstva k růstu a v návazujícím tréninkovém programu se zaměřit na kvalitní objemovou přípravu. Dojde tak k využití nově nabytého stimulu k pozdějšímu nárůstu svalstva.

Princip gigantických sérií:
Jedná se o zařazení více jak tří cviků na stejnou svalovou partii, které jsou vykonávány v jednom sledu bez odpočinku. Cviky je nutné seřadit od nejt잚ího vícekloubového cviku s volnou váhou až po nejlehčí jednoklouvý cvik s kladkou.

Výhody gigantických sérií:
a) rychlý úbytek tuku, techniku lze využít v přípravě na kulturistickou soutěž
b) zlepšení kardiovaskulární kondice bez zařazení kardio aktivit
c) překonání stagnace v objemovém období
d) rychle odcvičený trénink - vhodné pro osoby s nedostatkem času (podnikatelé)

Nevýhody gigantických sérií:
a) již ze střednědobého hlediska svaly nereagují
b) lehce se přetrénujete, nastane tréninkový paradox - principem proti stagnaci  snadno dosáhnete stagnace pokud je technika často a dlouho aplikována
c) nutno si domluvit se spolucvičenci ve fitness-centru, aby stroje a činky, které budete potřebovat, nechali po dobu Vašeho cvičení volné
d) zařazení více dnů volna pro dokonalé zotavení (pro podnikatele výhoda)

Příklad tréninku zad s použitím principu gigantických sérií:

1. přítahy na hrazdě 8-10 op.
2. přítahy velké činky v předklonu 8-10 op.
3. stahování horní kladky za hlavu 10-12 op.
4. přítahy spodní kladky k pasu 10-12 op.
5. hyperextenze 12-15 op.


Cyklus opakovat minimálně třikrát.


zaslal: Tomas_Lukac | vystaveno: 29.05.2015





Výběr produktů z eshopu:

IMPULSE FITNESS IF-SPC - Posilovací ..


Lavice na biceps je klas...

IMPULSE FITNESS - Bicepsová Posilov ..


Bicepsová lavice s pevno...

XXTREME FITNESS FLOOR 8 - sportovní ..


...


Nadpis:

Email:

Napsat příspěvek:



Zadejte text z obrázku: