Body-Zone.cz
kulturistika a fitness
Vyzkoušejte také
další weby
Strongbody.cz
vše pro sport a fitness
Profi-krmivo.cz
krmivo pro psy a kočky
Jantana.eu
soutěžní barvy
Eleiko.cz
profi činky a příslušenství

70. - Jak se stát mistrem světa - Tréninkové techniky pro pokročilé - Kumulovaná pyramida


TomᚠLukáčPro získání vytrvalosti v síle, nárůstu síly a zlepšení rozvoje svalových partií jsou kumulované série vhodnou variantou, jak toho docílit. Od slova kumulace lze odvodit, že dochází k hromadění jednotek, které se v silovém tréninku používají.

V tomto případě se jedná o kumulaci opakování s rostoucím počtem sérií. Trénink je poměrně intenzivní, lze s  ním dosáhnout určitého pokroku ve svalovém rozvoji, ale spíše než nárůstu objemů se dočkáte zlepšení kvality svalstva. Systém je možné aplikovat na všechy cviky.

 

Pokud však chcete z kumulované pyramidy vytěžit maximum, přiřazujte ji k základním cvikům jako jsou tlaky, dřepy a mrtvý tah.


Princip spočívá v provedení 10 sérií s hmotností zátěže pro 10 opakování a krátkými 10 sekundovými pauzami mezi sériemi takto:

1. série 1 opakování
10 sekund pauza
2. série 2 opakování
10 sekund pauza
3. série 3 opakování
10 sekund pauza
4. série 4 opakování
10 sekund pauza
5. série 5 opakování
10 sekund pauza
6. série 6 opakování
10 sekund pauza
7. série 7 opakování
10 sekund pauza
8. série 8 opakování
10 sekund pauza
9. série 9 opakování
10 sekund pauza
10. série 10 opakování

 

K cviku, u kterého použijete princip kumulované pyramidy, zařaďte další doplňkové cviky, obzvl᚝, když se jedná o velké svalové partie jako jsou záda, stehna a prsa. Též můžete princip použít ke stimulaci a šokování stagnujících partií.

Příklad skladby tréninku stehen s použitím kumulované pyramidy u dřepů:

1. přednožování    4x15-12*
2. zanožování vleže 4x12-10*
3. hacken dřepy - kumulovaná pyramida  
4. leg-press 5x12,10,10,8,6


(*pro aktivaci svalové partie, její prokrvení,zahřátí a přípravy kolenních kloubů k intenzivnější námaze)


zaslal: Tomas_Lukac | vystaveno: 06.07.2015





Výběr produktů z eshopu:

IMPULSE FITNESS IF-SPC - Posilovací ..


Lavice na biceps je klas...

IMPULSE FITNESS - Bicepsová Posilov ..


Bicepsová lavice s pevno...

XXTREME FITNESS FLOOR 8 - sportovní ..


...


Nadpis:

Email:

Napsat příspěvek:



Zadejte text z obrázku: