



Korte - Objemový trénink 02.04.2008| zobrazeno: 156317x |
Svalová hmota - návod pro začátečníky jak přibrat(stručně a obecně) 12.04.2008| zobrazeno: 125367x |
Kolik uívat a jak dávkovat proteiny 19.03.2008| zobrazeno: 95689x |
Jak přibrat Ektomorf 20.10.2008| zobrazeno: 84456x |
16 tipů pro růst svalů 02.03.2008| zobrazeno: 66200x |
Ronnie Coleman 10.02.2010| zobrazeno: 58202x |
Essentiale forte nebo silymarin (ostropestřec) na ochranu jater? 19.03.2008| zobrazeno: 54498x |
Kreatin - srovnání typů 21.03.2008| zobrazeno: 39818x |
Arnold Schwarzenegger 10.02.2010| zobrazeno: 38906x |
Mrtvý tah 24.03.2008| zobrazeno: 37613x |
Benchpress 29.06.2008| zobrazeno: 28725x |




Kolik měsíčně utratíte za doplňky výivy? |
Na tuto anketu odpovědělo celkem 41587 lidí
0 - 1000 Kč ![]() 1000 - 3000 Kč ![]() 3000 - 5000 Kč ![]() 5000 - 10000 Kč ![]() 10000 a více ![]() |

Pribrani na vaze - protein, gainer
prosim o radu jaky protein koupit na pribrani..
AAKG
Dobrý den lze tento produkt http://www.strong..
Dávkování AAKG
Dobrý den chtěl bych se zeptat na dávkovani t..
HMB Plus + Creatine monohydrat
Dobrý denzajímalo by mězdali je moné kombino..
30 denní výzva
dpbry den prosim chci se zeptat mam 22 let po..
testosteron
prdukt T 90 na zvýení testosteronu mohu uív..
Kreatin a alkohol
Dobrý deň chcem sa opýta či má zmysel uíva..
8. - Jak se stát mistrem světa - Budování základů #3 - Trénink doma 1. část
Kulturistika a fitness > Trénink > 8. - Jak se stát mistrem světa - Budování základů #3 - Trénink doma 1. část
V tomto článku se zaměřím na posilování v domácích podmínkách dospělých začínajících kulturistů. Protoe vývoj skeletu a páteře byl ji ukončen, je moné, narozdíl od pubescentů a adolescentů, zařadit tlakové cviky bez rizika deformace páteře (pro pochopení problematiky doporučuji pročíst články Budování základů #1, Budování základů #2). Přesto je vhodné cviky střídat a kombinovat tlakové cviky s tahovými v týdenních intervalech. Tento typ tréninku byl velmi populární od začátku 40. do konce 60. let minulého století a "vyrostli" na něm borci jako John Grimek, SteveReeves, Reg Park, Arnold Schwarzenegger aj. Tento trénink není určen sportovcům, kteří neproli přípravou popsanou v článcích Poloení základů #1, Poloení základů #2. Trénink je sestaven v duchu principu priority dle velikosti svalových partií, kdy jsou partie seřazeny od největí.
Uí postoj Vám zajistí rozvoj vnějí strany kvadricepsů do stran, čím dosáhnete irího stehna z čelního pohledu. Nezapomínejte dřepy provádět tak hluboko, aby se zadní strana stehen dotknula lýtek. Drte vzpřímená záda, nepředklánějte se a při pohybu vzhůru tlačte pánev dopředu a zátě směřujte do pat, nikoli do piček. Zatííte více stehna a ulevíte kolenům. Uvedenou rozcvičující sérii proveďte bez zátěe nebo pouze s osou činky.
Pootočená ramena vyosí lopatky a postupem času dojde k přetíení úponů lopatkového svalstva a k blokacím hrudní a krční páteře. Ti z Vás, kteří nedokáou udret při bench-pressu záda po celé délce v kontaktu s lavicí, můou pokrčit nohy a zdvihnout je tak, e stehna budou kolmo k lavici. Pro udrení rovných zad budou muset mnozí z Vás udrovat napnuté ikmé břiní svalstvo. Dýchání je nutné provádět do břicha, aby nedocházelo k neádoucímu vyklenutí hrudníku. Důleitá je flexibilita ramen, kdy při pohybu činky dolů se ramena dostávají za horizontální osu těla tzn. blíe k podlaze a dojde tím k protaení prsního svalstva. Při pohybu činky vzhůru se ramena vrací do původní pozice, co zajiují právě prsa. Tím dochází k jejich posilování. Strnulost ramen v neměnné pozici při bench-pressu vede k rozvoji horníhozkříeného syndromu.
zaslal: Tomas_Lukac | vystaveno: 01.09.2014
Výběr produktů z eshopu:
|