Body-Zone.cz
kulturistika a fitness
Vyzkoušejte také
další weby
Strongbody.cz
vše pro sport a fitness
Profi-krmivo.cz
krmivo pro psy a kočky
Jantana.eu
soutěžní barvy
Eleiko.cz
profi činky a příslušenství

Míra Hanák aktuálně - listopad 2011



mira-hanak-listopad.jpgMirek pokračuje v tvrdé přípravě na jarní sezónu, jak sám říká: "Musím zaklepat zranění žádná nejsou, vše drží, tak můžu trénovat naplno."

 

Cvičí systémem 2+1 (2 dny trénink, 1 den volno) a to:

1. den: ramena, lýtka

2. den: biceps, triceps + břicho

3. den pauza

4. den: prsa, záda a břicho

5. den: nohy a lýtka.

6. den: pauza

Poté se celý trénink opakuje.

 

"V jídelníčku si hlídám dostatek bílkovin a upravuji dávkování sacharidů. Vážím asi 91kg a mám míň tuku než vloni. V dietě tak půjde dolů tak 10 - 12 kg.

Z doplňků výživy teď kladu největší důraz na Glutamin (NAG) v dávkách 4 x 5 g a 211 BCAA Malate 4 x 5 g. Proteinový kokteil 4x denně, gainer pouze po tréninku v dávce 100g.

Cvičit chodím do RM Fitness Radima Mahovského v Bučovicích, kde mi vytváří ideální podmínky pro trénování. Jednou týdně chodím na masáže k Jirkovi Zajdákovi, na uvolnění svalů." 

Mirkovi zbývají 3 týdny objemové přípravy, poté začně dietu.

 

Fotogalerie z tréninku:


zaslal: | vystaveno: 02.11.2011



Nadpis:

Email:

Napsat příspěvek:



Zadejte text z obrázku: