Jana Černovská - příprava na Mistrovství světa 2011

U Jany Černovské právě probíhá v plném proudu příprava na letošní Mistrovství světa v Bodyfitness.V loňském roce vyhrála na MS zlatou medaili v kategorii juniorů, letos má za cíl toto vítězství obhájit.

V dietě je  už 11 dlouhých týdnů, přičemž jídelníček má beze změny:

Sacharidy/ den - 150g sacharidů – pouze rýže
Bílkoviny/ den - 1,5 g bílkovin na kg (hovězí, kuřecí, ryba)
Zelenina neomezeně, ovoce 2x týdně

Po, St, Pá – hovězí maso
Út, Čt, So – kuřecí maso
Ne – losos

Snídaně - 60g rýže, 3 vaječné bílky
Oběd - 60g rýže, 100g masa, zeleninový salát
Svačina - 60g rýže, 100g masa, zelenina
Večeře #1 - 100g masa, zelenina
Večeře #2 - 100g masa zeleninový salát se lžičkou olivového oleje

Co se týká tréninků, zde proběhly veliké změny. Po 8 týdnech dvoufázového tréninku 5x v týdnu se zařadily tréninky korte. Jana nyní cvičí pouze 3x týdně (pondělí, středa, pátek) a o víkendu si zajde třeba do bazénu nebo na brusle.

Korte potrvá dohromady 4 týdny a cílem tréninku je svaly prohloubit a zkvalitnit. Už po 2 týdnech je znát, že trénink funguje. Další výhodou je také, že si tělo odpočine od intenzivních tréninků.

Až skončí korte tréninky, bude zbývat ještě 7 týdnů do závodů, kdy se bude pilovat forma.

Z doplňků stravy užívá samozřejmě protein (Whey Protein Isolate 92), dále 211 BCAA Malate, NAG, Nitro a T90 - Tribulus Terrestris.

„Kdybych měla zhodnotit svoji formu, tak myslím, že už jsem spoustu práce udělala, ale samozřejmě mám ještě velký kus cesty před sebou. Chtěla bych co nejvíce svaly zkvalitnit a zhubnout 4 – 6 kg tuků.“

Nadpis: Email: Napsat příspěvek:
Zadejte text z obrázku: