Body-Zone.cz
kulturistika a fitness 		Vyzkoušejte také
další weby 		Strongbody.cz
vše pro sport a fitness 		Profi-krmivo.cz
krmivo pro psy a kočky 		Jantana.eu
soutěžní barvy 		Eleiko.cz
profi činky a příslušenství

Legpress - objemový cvik:

Legpress-objemový cvik :

Na tomto stroji se procvičují kvadricepsy a hýžďové svaly,ale i částečně hamstringy.

Provedení cviku :

Sednete si na desku.Pojízdná lavice musí být zabezpečená.
Před cvičením třeba ji odjistit.Odjišťovací páka bývá umístěna většinou na pravé straně.Po ukončení cviku je potřeba jí zajistit.
Závaží se přidává buď pomocí cihliček nebo kotoučů z jakoby vnější strany ale to uvidíte :).Když jste připraveni odjistěte páku
a můžete začít cvičit ale mějte jí vždy "po ruce" nebo jí doslova držte :) ,jelikož kdybyste dostali třeba křeč a nikdo u vás nebyl mohlo by to špatně skončit:(.

Tak a ted ke cvičení,nebo spíše něco o něm :

Záleží na tom,jak vysoko na desce máte umístěné chodidla.Čím výš,tím víc zabírají hýžďové svaly a hamstringy a méně kvadricepsy.
Když je máte umístěné na desce dole,tak cvik působí výrazněji na kvadricepsy.
Kromě posouvání chodidel vertikálním směrem se můžou chodidla posouvat i v horizontálním směru,což vám umožní zatěžovat buď vnitřek stehen,a nebo vnějšek.
Čím máte chodidla víc do stran,tím vám víc zabírají vnitřky stehen a hýždě,čím je máte blíž k sobě,tím cvik působí zejména na vnější křivky stehen.

Nejčastější chyby :

-Zvedání pánve od podložky v dolní poloze cviku.
-Kolena uhýbající do stran.
-Příliš rychlý pohyb a odrážení se od břicha.

 

zaslal: teekkk | vystaveno: 05.05.2008


Nadpis:

Email:

Napsat příspěvek:



Zadejte text z obrázku: