| Svalová hmota - návod pro začátečníky jak přibrat(stručně a obecně) 12.04.2008| zobrazeno: 1152x |
| Korte - Objemový trénink 02.04.2008| zobrazeno: 1137x |
| 16 tipů pro růst svalů 02.03.2008| zobrazeno: 541x |
| Jak přibrat – Ektomorf 20.10.2008| zobrazeno: 464x |
| Kolik užívat a jak dávkovat proteiny 19.03.2008| zobrazeno: 458x |
| Arnold Schwarzenegger 10.02.2010| zobrazeno: 410x |
| Essentiale forte nebo silymarin (ostropestřec) na ochranu jater? 19.03.2008| zobrazeno: 355x |
| Kreatin - srovnání typů 21.03.2008| zobrazeno: 349x |
| Objemový jídelníček pro pokročilé (stručně) : 03.06.2008| zobrazeno: 334x |
| Ronnie Coleman 10.02.2010| zobrazeno: 323x |
| Jennifer Nicole Lee 08.11.2010| zobrazeno: 220x |
Kolik měsíčně utratíte za doplňky výživy? |
|
Na tuto anketu odpovědělo celkem 13357 lidí
0 - 1000 Kč  32,5%1000 - 3000 Kč  18,3%3000 - 5000 Kč  15,8%5000 - 10000 Kč  15,9%10000 a více  17,5% |
hubnutí
Dobrý den za nedlouho mi bude 17 let a vážím ..
spalovač
Dobrý den měla bych dotaz ohledně účinného sp..
Gainer
Dobrý den snažím se cvičením zbavit tuků a na..
Dotaz
Dobrý den Bral jsem HMB plus který jsem komb..
Svaly
chtěl bych se zeptat jestli je možné i vhodné..
dotas na narust svalové hmoty
dobrý den.měl bych navás dotas.je mi 28 vážím..
Tri creatin malate
Dobrý den chci se zeptat jestli mám tento cre..
DřepyDřepy : Dřepy jsou nejtěžší,ale zároveň však i nejúčinnější cvik vůbec.Měli by být základem každého tréninku.Jelikož trénink nohou zrychluje metabolizmus a skutečně napomáhá nárůstu svalové hmoty na trupu i pažích, neboť aktivizuje každou buňku ve svalových vláknech těla.A proto DŘEPUJTE A DŘEPUJTE !!!! Hlavními zapojenými svaly při dřepu jsou kvadricepsy.Dalšími zapojenými svaly jsou hamstringy.Hamstringy kontrolují tempo poklesu a během vztyku se  smrští a pomáhají kyčelní extenzi .Dalšími zapojenými svaly jsou přitahovače na vnitřní straně stehen což jsou tři mohutné svaly . Také se zapojuje sval, "Gluteus maximus - velký sval sedací "- zabírá při rychlém vztyku z dolní pozice. A posledními zapojenými svaly jsou vzpřimovače páteře, zajištují správné držení těla během dřepu, a to hlavně ve spodních zádech a kyčlích. Existují různé varianty dřepů třeba Klasický dřep,Čelní dřep,Sissi dřep,Hacken dřep,Dřep na Smithově aparátu atd.Mi si však zde popíšema tu základní variantu. Jak správně dělat Dřepy : Začíná se nahoře, činka musí být ve výši vašich ramen. Stoupnete si pod činku ,abyste jí měli na ramenech za krkem. Potom ji nadzvednete ze stojanu a uděláte krok zpět. Nadechnete se a pomalu klesáte dolů . Záda musíte držet celou dobu rovná a nepředkláníte se nebo nekroutíte se !. Je lepší cvičit s 80kg a se správnou technikou než se 140kg a cvičit špatně.Výdech při tlaku nahoru, nádech při pohybu dolů. Vzhledem k obtížnosti cviku na plíce je to ve skutečnosti tak, že se nádech dělá nahoře před začátkem cviku a výdech až asi tak ve druhé polovině pohybu směrem nahoru. Poloha chodidel je asi na šířku ramen od sebe, špičky mírně ven. Lze dát chodidla i jinak - ovlivňuje se tím co vám bude více zabírat. Můžete si to sami vyzkoušet:) A nakonec zase platí NEJDŮLEŽITĚJŠÍ JE SPRÁVNÁ TECHNIKA !!!! Nejčastější chyby : - neúplné provedení cviku, dole je zapotřebí jít až do úrovně, kdy je vršek stehen vodorovně s podlahou - odrážení dole od pat, je to nebezpečné pro kolena! -nerovná záda -dívání se do země -různé kroucení se -příliš velká zátež na úkor správné techniky !
Zaslal: teekkk | 26.03.2008 | zobrazeno: 7034 x |
podpořte článek - Linkuj.cz!
Pro psaní příspěvku je nutné se přihlásit Výběr produktů z eshopu:
|
