75. - Jak se stát mistrem světa - Jak přibrat 15 kg za 28 dní
Je zbytečné dělat více, stačí-li pro dosaení cíle méně. -William Occam (cca 1288-1348)-
Narazil jsem na knihu Čtyrhodinové tělo od amerického experimentátora Timothy Ferrisse, která popisuje netradiční metody v nabírání svalové hmoty, úbytku tuku a zvyování sportovního výkonu v rekordně krátké době.
Ferriss se inspiroval Arthurem Jonesem konstruktérem posilovacích strojů Nautilus a vyznavačem minimalistického posilovacího tréninku.
Ferriss dokázal aplikací Jonesových poznatků na sobě samém přibrat 15 kg za čtyři týdny. Tělesné hodnoty před a po experimentu byly měřeny na Human Performance Laboratory (laboratoř lidského výkonu) na Státní univerzitě v San Jose v roce 2005. Během experimentu se mu podařilo sníit celkový cholesterol z 222 na 147 mg/dl (koda, e autor neuvádí poměr LDL a HDL cholesterolu).
Dosaené výsledky: Věk: 27 let Hmotnost před: 66 kg Hmotnost po: 80 kg (tři dny nato 83 kg) Procento tělesného tuku před: 16,72% Procento tělesného tuku po: 12,23% Celkový objem získané svalové hmoty: 15 kg Celková ztráta tělesného tuku: 1,3 kg Délka trvání: 4 týdny Velikost obleku: ze 40 na 44 Krk: z 40,1 cm na 45,7 cm Hrudník: z 95,3 cm na 109,2 cm Stehno: z 54,6 cm na 64,8 cm Biceps: z 30,5 cm na 37,1 cm
Výe uvedené výsledky dokázal Ferriss při dvou 30ti minutových cvičeních týdně, celkově tedy strávil v posilovně 4 hodiny.
Jak to Ferriss dokázal?
1. Tréninkový plán: - Pullover + přítahy velké činky v předklonu dle Yatese (pozn. red.: pravděpodobně podhmatem) - Leg-press na íři ramen - Pec-deck + kliky na bradlech se zátěí - Předkopávání - Bicepsový zdvih se silnou tyčí nadhmatem - Výpony vsedě - Posilování krku proti odporu rukama - Zkracovačky na posilovacím stroji
Ferriss se rozhodl při kadém tréninku procvičit celé tělo, aby vyvolal co nejsilnějí hormonální odezvu (testosteron, růstový hormon, IGF-1 apod.). Během experimentu neuíval ádná ilegální anabolika.
2. Pouíval kadenci 5/5 kdy kadé opakování vykonával pět sekund vzhůru a 5 sekund spoutění zátěe.
3. Prováděl kadou sérii daného cviku a do vysílení dokud nemohl se zátěí ji pohnout. Při kadé sérii strávil pod zatíením 80-120 sekund, co odpovídá 8-12 opakováním při kadenci 5/5. Mezi jednotlivými sériemi si dopřával minimálně 3minutové pauzy. Při překročení 12 opakování zvýil zátě.
4. Pouíval jednoduchý reim podávání doplňků stravy: Ráno: NO-Xplode (2 odměrky), Slo-Niacin (nebo naicinamid s časovým uvolňováním, 500 mg) Kadé jídlo: ChromeMate (polynikotinát chromu, nikoliv pikolinát, 200 g), 200 mg kyselina alfa-lipoová, 500 mg Slo-Niacin 30 minut před cvičením: 2 kapsle BodyQUICK Po cvičení: 30 g micelární kasein Před spaním: 23 mg polikosanol, 200 g ChromeMate, 200 mg kyselina alfa-lipoová, 500 mg Slo-Niacin.
Ferriss uvádí, e neuíval v neděli NO-Xplode, aby si jeho adrenální lázy a adrenergické receptory odpočinuly.
Z hlediska stravy byl Ferriss ji poměrně stručný. Aplikoval princip Occamovy břitvy a minimalismus přenesl i do způsobu stravování. Nenechte se vak zmást, minimalismus v jeho pojetí znamená sníení počtu jídel na úkor velikosti jednotlivých porcí. 2-3krát denně konzumoval vysoko kalorické jídlo sloené z makaronů z celozrnné penice, konzervovaného tuňáka ve vlastní ávě a krocana s fazolemi na chilli.
Do makarónů přidával trochu plnotučného mléka a líci irského másla spolu se sýrovým prákem s pomerančovou příchutí. K makaronům přidával potřebnou porci krocana a plechovku tuňáka. Směs ohříval v mikrovlnce. Tato hlavní jídla prokládal koktejly z micelárního kaseinu. Ve velikosti porcí byl nekompromisní. Zastával názor, e jídla se musí konzumovat co nejvíce, pokud mono na hranici nevolnosti končící zpočátku zvracením.
Ferriss toto odůvodňuje tím, e tělo se nuceně přizpůsobuje velkým porcím jídla zvýenou tvorbou trávicích enzymů a dalích sloek tělesné mikroflóry. Udává, e tento postup aplikoval na svém kamarádovi, který nemohl přibrat. Asi po týdnu vyplněném několika příhodami, kdy se pozvracel přímo v restauraci, kdy ho Ferriss nutil do přejídání, aby se jeho tělo přizpůsobilo, se z něj stal rotovací stroj na jídlo. O dalích deset dní později jeho kamarád hlásil nárůst 5 kg svalové hmoty, protoe spolu s přejídáním na sobě aplikoval i Ferrissův, potamo Jonesův minimalistický trénink.
V průběhu prvních 5 dní řízeného přejídání, doporučuje autor uívat 80 g glutaminu v dávkách po 10 gramech kadé 2 hodiny. Ferriss je přesvědčen, e glutamin příznivě ovlivňuje regeneraci střev a pomáhá při zpracování velkého objemu stravy (toto vak nebylo součástí experimentu!). V případě, e se Vám zastaví hmotnost, není důleité počítat kalorie, ale jednodue více jíst, říká Ferriss.
Jediné, v čem byl ve své knize Ferriss sdílný je obsah bílkovin pro nárůst tělesné hmotnosti a doporučuje následující mnoství proteinů vztaené k hmotnosti subjektu:
50 kg 139 g proteinů 55 kg 153 g 60 kg 167 g 65 kg 180,5 g 70 kg 194,5 g 75 kg 208,5 g 80 kg 222,5 g 85 kg 236,5 g 90 kg 250 g
Zdroj: Timothy Ferriss Čtyřhodinové tělo
Výběr produktů z eshopu:
 Lavice na biceps je klas... |  Bicepsová lavice s pevno... |  ... |
- | 21:04,05.02.2019
dobry den mam problem s vahou nemohu přibrat na vaze je mi 30let a nemohu vubec přibrat na vaze ma strava je pravidelna jim strane moc ale nic adna zmněna neni ma vaha je 65
- | 17:45,17.07.2015
Hej, vcelku slunej článek :-)
|