Body-Zone.cz
kulturistika a fitness
Vyzkoušejte také
další weby
Strongbody.cz
vše pro sport a fitness
Profi-krmivo.cz
krmivo pro psy a kočky
Jantana.eu
soutěžní barvy
Eleiko.cz
profi činky a příslušenství

38. - Jak se stát mistrem světa - Tréninkový systém Matrix


TomᚠLukáčVzpomínám si, že jsem tréninkový systém Matrix praktikoval asi před deseti lety v rámci zlepšení kvality svalstva.

Dočetl jsem se o tomto systému v jednom česko-slovenském časopisu o kulturistice a ihned mě zaujal. Autorem tohoto unikátního tréninkového systému je Dr. Ron Laura.

Provedení série systémem Matrix:
a) prvních pět opakování v plném rozsahu pohybu
b) druhá pětice opakování v polovičním rozsahu pohybu - dolní fáze
c) třetí pětice opakování v polovičním rozsahu pohybu - horní fáze
d) závěrečná pětice opakování v plném rozsahu pohybu

Mezi sériemi 30 sekund pauza, provádí se 3-4 cviky na svalovou partii po čtyřech sériích.

Výhody systému Matrix uváděné autorem:

  • rozdělení práce na dílčí pohyby vede k překonání stagnace způsobené mnoha lety stále stejného vykonávání opakování v tradičním rozsahu
  • silové tréninky s nižším počtem opakování využívají energetického systému ATP/CP, zatímco Matrix využívá glykolytický, popř. laktátový systém (zvýšené využití uvolněných tuků v rámci Coriho cyklu)
  • nižší hmotnost závaží také stimuluje jiné druhy svalových vláken, není stimulována vyšší prahová hodnota jako při těžkém silovém tréninku. Matrix má tendenci stimulovat svalová vlákna typu 2A a 1A, s menším stimulem typu 2X vláken
  • nižší zátěže nevytváří na Vaše klouby a pojivové tkáně takový tlak, jako při použití těžkých vah, zároveň stimuluje růst svalové hmoty a energetický pool organismu. V praxi bylo zjištěno, že je to vhodnější pro klienty poškozenými těžkými váhami, nebo jsou starší a mají problémy s rameny, koleny či lokty
  • princip Matrix může být využit jako specifický deloading systém mezi dvěma těžkými makrocykly, což vede k šokování svalstva, nebo jako odlehčovací fáze pro skeletální systém a zkvalitnění nově nabyté hmoty
  • vzhledem k vysoké intenzitě systému, která je potřebná k provedení tohoto programu s krátkou dobou odpočinku, dochází ke zlepšení/zvýšení enzymatické aktivity, prokrvení, mitochondriální hustoty a kardiovaskulární kondice
  • strávíte méně času ve fitku, tréninky netrvají déle než 30 minut
  • navíc si užijete radost z tréninku, protože vyzkoušíte něco nového a neobvyklého


Chcete-li maximalizovat nárůst svalové hmoty a zlepšit rovnováhu svého zdraví a fyzické kondice, je vždy dobré začlenit velké množství programů v průběhu celého roku, které se liší počtem opakování, dobou odpočinku a rozsahem pohybu.

Tréninkový systém Matrix Vám vřele doporučuji. Osobně jsem ho vyzkoušel a po dvou měsících jsem zaznamenal rapidní úbytek tuku, nárůst čisté svalové hmoty a zlepšení tvarů svalstva,  vaskularity i aerobní kondice.

zdroj: www.ironmanmag.com


zaslal: Tomas_Lukac | vystaveno: 29.01.2015





Výběr produktů z eshopu:

IMPULSE FITNESS IF-SPC - Posilovací ..


Lavice na biceps je klas...

IMPULSE FITNESS - Bicepsová Posilov ..


Bicepsová lavice s pevno...

XXTREME FITNESS FLOOR 8 - sportovní ..


...


Nadpis:

Email:

Napsat příspěvek:



Zadejte text z obrázku: