Pro endomorfy jsou uvedeny poměrně velké tréninkové objemy z následujících důvodů: 1. Více práce vede ke zvýšené produkci tepla, což uvolňuje tuk ze zásob k dalšímu využití. Termogenní účinek je u některých produktů označovaných jako spalovače tuku primárním cílem. Bez zvýšení teploty se tuky hůře uvolňují do krevního řečiště.

Jistě jste v našich článcích postřehli, že rozdělujeme tréninková doporučení na kategorie do osmnácti let věku, a pro ty starší, z důvodu rizika poškození pohybového aparátu u dospívajících. V tomto článku se má tréninková doporučení zaměří na dospívající sportovce se sklony k obezitě.

Zdvojená pyramida je tréninková technika, kterou často zařazuji. Pomáhá překonat stagnaci a donutí růst i „zatvrzelé“ a běžnému tréninku odolávající svalové partie. Lze ji vykonávat vzestupně i sestupně, ale vzestupná varianta je vhodnější.

V pokračování série článků Budování základů se zaměřím na dospívající sportovce, kteří by měli trénovat pouze pomocí tahových cviků do dovršení 18. roku života.

Šířka ramen tzv. biakromiální míra je ovlivnitelná až do 32 let věku člověka. Jejich šíře vychází především z délky klíčních kostí. Delší klíční kosti jsou předpokladem pro široká ramena, protože vzdálenost ramen od osy těla je větší, než je tomu u krátkých klíčků.

Rozdělení tréninku do jednotlivých period je způsob, jakým lze optimalizovat svalový rozvoj a sílu s maxilmálním omezením stagnace. Postupovat lze více způsoby, nejrozšířenější postup je následující...

Další tréninkový plán bude zaměřen na tahové cviky. Tréninkové plány budete střídat, což při intervalu tří tréninkových jednotek týdně znamená, že variantu s tlakovými cviky odcvičíte v prvním týdnu dvakrát a ve druhém jednou. Varianta s tahovými cviky bude mít poměr obrácený.

V tomto článku se zaměřím na posilování v domácích podmínkách dospělých začínajících kulturistů. Protože vývoj skeletu a páteře byl již ukončen, je možné, narozdíl od pubescentů a adolescentů...

Je též možné použít tréninkový plán z článku Budování základů 1. Ve fitness centru je pro začínající vhodné využít strojů, které mají danou dráhu pohybu. Tím se částečně snižuje náročnost cviků a techniky, ale jsou také odpojeny stabilizační svaly, což limituje rozvoj svalové síly potažmo hmoty. P

Po několika měsících přípravy s vlastním tělem je možné začít s posilováním s činkami. Dosavadním cílem bylo navyknout svaly, šlachy a klouby na zátěž, postupně si osvojit techniku cviků v kombinaci se správným dýcháním a počítáním opakování. To vše pro eliminaci zranění při posilování se zátěží.

Toužil jsem vynikat v hodinách tělocviku. Dávno předtím, než jsem si opatřil činky, jsem pracoval na zlepšení fyzické zdatnosti. Mým cílem byla vyšší ohebnost, síla a vytrvalost. Totéž doporučuji i Vám. Zvládněte cvičit s váhou vlastního těla, a pak se teprve chopte zátěže.

Tento objemový trénink se řadí mezi nejlepší objemové tréninky.