Body-Zone.cz
kulturistika a fitness
Vyzkoušejte také
další weby
Strongbody.cz
vše pro sport a fitness
Profi-krmivo.cz
krmivo pro psy a kočky
Jantana.eu
soutěžní barvy
Eleiko.cz
profi činky a příslušenství

Stručně o některých doplncích stravy - na co vlastně jsou ?


Stručně o některých doplncích stravy - na co vlastně jsou ?

GAINERY – je jedno jaká to je značka nebo název hlavní je složení produktu. Hodí se lidem, kteří špatně nabírají a nebo pro ty, kteří chtějí nabrat a je jim jedno v jaké kvalitě.Obsahuje hodně sacharidů!!

PROTEINY - podle čísla je vidět kolik % bílkovin výrobek obsahuje.Např protein A90 by měl mít 90% bílkovin, 75ka jen 75%. Když člověk nestíhá ujíst dané množství proteinů, tyto přípravky mohou pomoci. Opět se hodí pro lidi,kteří chtějí hlavně nabrat.Vzhledem k nízkému obsahu sacharidů však pomáhají budovat čistší svalové objemy. Proteiny patří k základním doplňkům výživy.

AMINOKYSELINY – jsou pro ty, kterým jde spíše o kvalitu nežli o kvantitu. Na aminokyselinách nenabudete tak rychle jako na gaineru. Jsou ale lépe vstřebatelné nežli proteiny (jsou to vlastně rozštěpené bílkoviny, takže tělo už je nemusí štěpit). Jsou vhodné jako doplněk pro endomorfní typy a nebo pro ženy. Existují komplexní aminokyseliny a nebo specializované (jednodruhové – už se moc nevyrábí a pro běžné kondiční cvičence nemají moc význam)Kromě toho že lze některé aminokyseliny zakoupit samostatně, lze koupit i tzv BCAA – aminokyseliny s větveným řetězcem.

BCAA – jsou aminokyseliny s tzv. větveným řetězcem. Zkvalitňují hmotu a pokud je bereme před a po tréninku zabraňují katabolismu a ochraňují svaly. Pro ženy je důležité že zkvalitňují hmotu a pomáhají vytvořit pevné a husté svaly. BCAA nejsou doplněk pro objemovou přípravu.

Spalovače tuků :

Jsou to jen doplnky na podporu spalování tuků třeba při dietě,ale jen za pomocí těchto přípravků nezhubnete!!!! Základ je strava (dieta) a trénink (aerobní).


FAT BURNERS – opět nezáleží na jménu, jsou to preparáty složené z několika účinných složek. Berou se většinou s jídly, nebo před jídly. Stejně jako multivitamíny – mají tu nevýhodu, že ne vždy vyhovuje danému jedinci a našemu účelu složení a pak musíme jednotlivé složky ještě doplnit samostatně.

L-KARNITIN – je asi nejvíce kontroverzní a nejvíce rozšířený. Řada lidí, kteří si na něj stěžují bere nedostatečné množství. Dle studií je l-karnitin účinný až od dávky 500mg a výše. Přitom ženy se klidně mohou dostat na denní dávku 3g denně a muži až na 6-8g denně! L-karnitin ale nefunguje bez cvičení, protože jeho hlavní funkce je přenos tuků z tukových buněk, kde se ale musí využít jako zdroj energie jen v kombinaci s tréninkem a dietou.

HCA – ovlivňuje metabolismus cukrů, často se prodává ve spojení HCA+CHROMIUM PIKOLINATE.

CHITOSAN - údajně by měl vychytávat nadbytečné tuky ze stravy.
A nakonec

Co pít při cvičení ??

Osobně doporučuji vodu :)


IONTOVÉ NÁPOJE – hodně lidí se ptá na jejich účinnost. Pokud trénujeme neodchází z těla jen voda, ale také řada minerálů a solí. Jak jsem ale poznala ve fitcentru řadu iontových nápojů – hodně z nich obsahuje poměrně velké procento cukru a to většinou jednoduchého. Při tréninku se jednoduchý cukr sice ihned použije jako zdroj energie a při objemové přípravě se dokonce doporučuje dodat po tréninku sacharidy i ve formě sacharidového nápoje, ale při hubnutí nebo dokonce rýsování je lepší vyhnout se iontovým nápojům a pít v rámci tréninku jen vodu a nebo ideálně lehkou minerálku.
zaslal: teekkk | vystaveno: 22.06.2008



Nadpis:

Email:

Napsat příspěvek:



Zadejte text z obrázku:



  Zase jsem o něco chytřejší :O)
  JrElda | 9:40,29.07.2008

Článek o aminokyselinách je takový jakkdyby zavrhlý nato že je to jedno z nejduležitějších doplňků ve fitness ale jinak zbytek informací byl pro mě přínosný