59. - Jak se stát mistrem světa - Tréninkové techniky pro pokročilé - Princip vrcholného stahu

Při aplikaci tohoto principu jsou svaly vystaveny maximálnímu stresu na konci každého opakování. Pro navození vrcholného stahu je nutné zastavit v poloze, kdy jsou svaly maximálně smrštěny a několik sekund v této pozici setrvat.

Výsledkem je nejenom zvýšený růst svalů, ale i separace jejich jednotlivých částí. Princip lze aplikovat téměř na všechny cviky. Tímto způsobem trénoval Dorian Yates, který princip vrcholného stahu kombinoval s negativními opakováními.

V následujícím výčtu cviků si uvedeme jeden příklad na každou svalovou skupinu.

Kvadricepsy - přednožování
Po dosažení maximální kontrakce na konci každého zdvihu pohyb zastavte a setrvejte s propnutými koleny. Poté zátěž pomalu spouštějte.

Hamstringy - zanožování ve stoje
Při dosažení vrcholného stahu pokrčením bérce vzad setrvejte v pozici několik sekund. Zátěž kontrolovaně spouštějte.

Záda - stahování kladky za hlavu
Stejně jako v předchozích případech setrvejte v poloze, kdy je žerď kladky stažena za hlavou. Hlavu nepředklánějte a lopatky tlačte dolů, nikoli k sobě.

Prsa - stahování protisměrných kladek
Jakmile se ocitnou paže před tělem, jsou i prsní svaly ve vrcholném stahu. Pro umocnění kontrakce tlačte malíkové hrany při pozitivní fázi pohybu k sobě.

Ramena - jednoruční upažování se spodní kladkou
Po upažení setrvejte v maximální kontrakci. Zátěž spouštějte kontrolovaným pohybem. V případě, že ramena již nebudou stres zvládat, požádejte sparingpartnera, aby Vám paži v kontrakci přidržel, popř. zakončete sérii několika rychlými opakováními.

Tricepsy - tricepsové tlaky s kladkou před tělem
Po dokončení zdvihu,  tzn. při napnutých pažích tlačte lokty do propnuté pozice. Docílíte tak vrcholné kontrakce v tricepsech. Při tomto cviku se držte v mírném předklonu s lokty směřujícími k podlaze.

Bicepsy - bicepsové zdvihy velké činky
Po zdvihu činky k ramenům dosáhnete vrcholného stahu. V této fázi zastavte a vědomě maximálně zatínejte bicepsy. Pro zvýšení účinku se můžete lehce předklonit. Zpětný pohyb mějte pod kontrolou.

Výběr produktů z eshopu:

IMPULSE FITNESS IF-SPC - Posilovací .. Lavice na biceps je klas...

IMPULSE FITNESS - Bicepsová Posilov .. Bicepsová lavice s pevno...

XXTREME FITNESS FLOOR 8 - sportovní .. ...

Nadpis: Email: Napsat příspěvek:
Zadejte text z obrázku: