24. - Jak se stát mistrem světa - Jak vybudovat široká ramena

Šířka ramen tzv. biakromiální míra je ovlivnitelná až do 32 let věku člověka. Jejich šíře vychází především z délky klíčních kostí. Delší klíční kosti jsou předpokladem pro široká ramena, protože vzdálenost ramen od osy těla je větší, než je tomu u krátkých klíčků. Jejich délka se pohybuje mezi 12 – 17 cm. Klíční kosti jsou na jednom konci spojeny s hrudní kostí a na druhém s lopatkou. Spojení s lopatkami je tvořeno na konci klíčních kostí drsnatinou, na nichž jsou navázány komplexy vazů.

Nemalý vliv na délku klíčních kostí má i jejich tvar. Správné je esovité zahnutí, ale v praxi se často setkávám se sportovci-gymnasty, kteří mají pravidelným cvičením na hrazdě popř. kruzích klíční kosti téměř rovné. Jejich ramena jsou však neskutečně široká. S největší pravděpodobností se u těchto sportovců jedná o ovlivnění tvaru a délky klíčních kostí pravidelným cvičením od dětství, při kterém je výrazně zatěžován pletenec horní směrem od osy těla, tzn. cviky kladoucí tah na paže při upažení.

V dnešním článku se zaměříme na rozvoj šíře ramen pomocí posilování se zátěží. Návrh vychází z praxe populárního amerického kulturisty Steve Reevese. Reeves tvrdil, že široká ramena si vybudoval mrtvým tahem, při kterém držel činku za okraje kotoučů viz. obrázek níže. Při vzpřímené poloze se pak dostávala ramena do tahu směrem od těla s výrazným zapojením střední hlavy. Vyvinutá střední hlava deltoidů tvoří šíři ramen, protože roste do stran. V tréninku je proto důležitým faktorem nezanedbávat střední hlavu deltoidů.  

Návrhy tréninků pro vybudování šířky ramen:

Mrtvý tah širokým úchopem vyžaduje kotouče, které jsou po obvodu vybaveny drážkou, nebo vyvýšeným okrajem pro zachycení. Pokud máte dostatečně dlouhé paže, můžete využít děrované kotouče a konečky prstů zaklesnout do otvorů v kotoučích.

Mrtvý tah širokým úchopem - technika cviku:
Technika se neliší od běžného mrtvého tahu. Přistupte k čince, uchopte ji za okraje kotoučů, pokrčte nohy v kolenou a záda držte rovná s hlavou v protažení páteře. Zdvih vychází z nohou s následným zapojením spodních zad. Jakmile se činka odlepí od podlahy zapojí se do činnosti ramena, záda stále držíte rovná až do dosažení vzpřímené polohy. Další opakování probíhají s rovnými zády, při spouštění zátěže dochází k ohybu pouze v bederní oblasti zad spolu s mírným pokrčením nohou v kolenech.

Výběr produktů z eshopu:

L-CARNITIN 60 000 .. ...

L-CARNITIN 120 000 .. ...

100% Whey Protein 1+1 ZDARMA .. ...

Nadpis: Email: Napsat příspěvek:
Zadejte text z obrázku: